Новый год и Рождество могут быть очень тревожным периодом.
Увеличение количества общественных мероприятий, обедов вне дома, потраченных денег и общее ожидание того, как «должно» выглядеть Рождество и Новый год, может стать подавляющим.
Недавний опрос Гарвардской медицинской школы показывает, что почти две трети (62%) людей испытывают повышенный уровень стресса во время праздников.
А для людей, которые уже имеют дело с тревогой, это может стать невыносимым: 64% тех, у кого уже есть психические заболевания, заявляют, что праздники ухудшают их состояние.
«Праздничный период часто наполнен ожиданиями, — рассказывает психолог-консультант Елена Турони. «Может быть большое давление, чтобы провести «идеальное» Рождество или Новый год, что может вызвать тревожные чувства, особенно если кто-то уже подвержен беспокойству».
Новый год и Рождество также может быть невероятно изолирующим периодом для людей, у которых нет семьи или друзей, с которыми они могли бы провести праздники.
Так было с 39-летней Эммой Робертс, которая потеряла маму, когда ей было всего 11 лет.
«После того, как моя мама умерла, Рождество стало для меня очень тревожным. Я очень боялась этого и чувствовала сильную панику в Рождество», — говорит она. «Было невероятно одиноко, удручающе и страшно. Я чувствовала такой ужас и просто хотела побыть одна. Рождество — такое счастливое время для некоторых, но время глубокой тревоги, депрессии и одиночества для других».
На протяжении многих лет она проходила терапию, и теперь у Эммы есть собственная семья, с которой она может поделиться новыми традициями.
«Я часто вижусь с друзьями в период Рождества, и это определенно помогает. Ощущение потери все еще есть, но теперь с этим легче справляться. Я больше не прячусь от беспокойства — я могу принять его и жить рядом с ним, а не убегать», — добавила Эмма.
Советы Эммы, как справиться с тревогой во время Рождества:
- Проводите время с людьми, которые вас поддерживают, которые могут вас рассмешить и которые поднимают вам настроение.
- Поймите, почему вы беспокоитесь, и обратитесь за профессиональной помощью.
- Запишите свои чувства, чтобы облегчить нагрузку.
- Сходите на прогулку или сделайте легкую зарядку, чтобы успокоиться и расслабиться.
- Просите о помощи, вы не в тягость, и нужные люди будут рады вам помочь.
