Нахождение перед экраном монитора в течение всего дня не очень-то способствует здоровому или активному образу жизни — но для многих из нас это реальность. Однако есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье, работая в офисе.
Берите на работу упакованный ланч
Либо возьмите остатки вечернего ужина, либо сделайте салат или сэндвич с большим количеством овощей и нежирным белком, например, рыбой, курицей или яйцом. Домашняя еда содержит больше питательных веществ, чем переработанная, и вы можете контролировать, что именно вы едите.
Пейте воду
Она поможет вам чувствовать себя сытым и содержит ноль калорий. Держите бутылку или большой стакан на рабочем столе и пополняйте его в течение дня. Если обычная вода кажется вам скучной или вам не нравится ее вкус, попробуйте ароматизированную воду.
Вставайте из-за стола и двигайтесь каждый час
Последние исследования все чаще показывают, что долгое сидение вредно для здоровья. Поэтому используйте любую возможность встать из-за стола и подвигаться. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить с ним, а не писать электронную почту; встаньте во время телефонного разговора; добровольно пообещайте принести чай; поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Правильно сидите за рабочим столом
Если вы работаете за столом, убедитесь, что ваша рабочая зона оборудована правильно. Это означает наличие мягкого стула, правильную высоту компьютера и стола. Сидение с плохой осанкой может вызвать боли в спине, шее и плечах. А если вы работаете дома на ноутбуке, убедитесь, что вы правильно сидите.
Скажите «нет» тортам и печенью
Удивительно, как торты и печенье появляются на работе: на собрании, на чьем-то дне рождения или просто потому, что сегодня пятница. Возьмите за правило не есть их на работе. Таким образом, решение уже будет принято за вас, и вы не будете поддаваться искушению съесть «чуть-чуть», а потом еще чуть-чуть.
Содержите свое рабочее место в чистоте
Вирусы могут выживать в течение нескольких часов и даже дней на твердых поверхностях, поэтому следите за чистотой своего рабочего места. Достаньте дезинфицирующее средство и протрите клавиатуру, мышь и телефон. А если в офисе много чихающих людей, регулярно мойте руки, чтобы не подхватить их микробы!
