У всех нас бывают сложности, с которыми нам трудно справиться. Добавьте сюда факторы стресса, и может показаться, что вы находитесь на грани полномасштабного кризиса.
Вот несколько советов, к которым вы можете прислушаться, чтобы снова обрести спокойствие:
Наблюдайте за собой без осуждения
Когда вы почувствуете, как внутри вас поднимается особенно сложная эмоция, погрузитесь в нее и посмотрите, что там происходит, не осуждая ее, а просто наблюдая с любопытством.
В этом суть осознанности. Это требует практики, но вскоре вы сможете понимать, что происходит внутри вас.
Как только вы пойдете эти чувства, вы сможете работать с ними, меняя свое отношение к ситуации.
Успокаивающие прикосновения
Прикладывая руку к сердцу или к тому месту, которое вам наиболее удобно (к плечу, к щеке), вы задействуете реакцию вашего организма и высвобождаете окситоцин для противодействия гормону стресса.
Попробуйте этот метод на себе и посмотрите, как это работает.
Скажите себе то, что вам нужно услышать
Что бы вы хотели, чтобы кто-то сказал вам прямо сейчас? Какие слова были бы наиболее утешительными или успокаивающими? Вам нужно сказать, что вы в безопасности? Придумайте фразу и повторяйте ее как мантру про себя. Например:
Я здоров и силен.
Я в безопасности.
Я переживу это.
Что бы ни случилось, я иду к своей цели
Меня любят и ценят.
Сосредоточьтесь на мантре, пока вы не начнете в нее верить. Не переживайте, если поначалу это кажется странным.
Сосредоточьтесь на благодарности
Один из способов сделать это — вести дневник благодарности. Каждую ночь отвечайте на два вопроса в своем дневнике:
За что вы благодарны сегодня?
Что вам понравилось сегодня?
Практика, практика, практика
Когда мы находимся в глубинах эмоционального хаоса, сделать паузу, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях, может быть непросто.
Однако чем больше вы практикуетесь, тем легче становится, и тем быстрее хаос превратится во что-то более управляемое.
Мы не можем контролировать все, что происходит на нашем пути, но мы можем контролировать то, как мы на это реагируем.
