Выгорание, также известное как хронический стресс на рабочем месте, распространено как никогда.
Но когда нужно думать о карьере и оплачивать счета, отказ от работы даже на пару недель — это не тот вариант, о котором все думают или хотят думать.
Если вы хотите узнать, как избежать выгорания, не бросая работу, хотите понять разницу между стрессом и выгоранием, тогда продолжайте читать.
УСТАНОВИТЕ ЧЕТКИЕ ГРАНИЦЫ
«Установите границы жизни и работы, в том числе определите, что не подлежит обсуждению», — предлагает Айеша Мюррей, эксперт по балансу между работой и личной жизнью. «В чем вы не готовы пойти на компромисс, где вам нужна дополнительная поддержка и где вы готовы проявить гибкость», — говорит она.
Например, делайте 30-минутный перерыв один раз в день. Самое главное дайте себе время перевести дух и восстановить силы.
СТАВЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ В ПРИОРИТЕТ
«Будь то на работе или в жизни в целом, очень важно расставлять приоритеты перед задачами, чтобы они не съедали все наше время», — говорит доктор Мэг Арролл, психолог, ученый и писатель.
Как расставить приоритеты задач:
Управляйте: если что-то срочное и важное, например, если ребенка отправили домой больным из школы, вы должны справиться с этим.
«Это означает сделать глубокий вдох, выработать стратегию и сохранять спокойствие», — говорит она.
Сосредоточьтесь: если что-то не является срочным или важным, выделите время, чтобы сосредоточиться на этом.
«Примером может быть развитие вашего бизнеса, — говорит доктор Эрролл. — Хотя вы знаете, как важно развивать свой бизнес, это часто может оказаться в конце списка дел, поскольку кажется менее неотложным, чем другие задачи».
Ограничьте: встречи в последнюю минуту, услуги друзьям в плохую погоду и звонки от чрезмерно требовательных родственников.
Это задачи, которые требуют четких границ, поэтому потренируйтесь здесь и просто скажите нет.
Избегайте: промедление.
«Опросы из магазина, в который вы когда-то заходили, бездумный просмотр интернета — задачи, сродни энергетическим вампирам. Избегайте этого, особенно если вы проявляете признаки выгорания».
ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Если вы находитесь на грани выгорания, вам может казаться, что в сутках просто не хватает часов, не говоря уже о времени на то, чтобы немного позаботиться о себе.
В исследовании, в котором принимали участие представители разных возрастов, полов и этнических групп, рассматривалось влияние здорового питания, физических упражнений и сна на риск развития нервно-психических расстройств.
В целом исследовали обнаружили тесную связь между развитием таких состояний и нездоровыми привычками питания, малоподвижным образом жизни и плохим сном, предполагая, что эти три фактора жизненно важны для ухода за собой и поддержания здоровья.
ПРОСИТЬ ПОМОЩИ
Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что испытываете эмоциональное выгорание, так как это серьезное состояние, которое имеет далеко идущие последствия для вашего психического и физического здоровья.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ
Как поясняется в исследовании Медицинской школы Йельского университета, социальная поддержка может смягчить ситуацию.
Общение не означает проводить целые сутки с другом или любимым человеком, поскольку по-прежнему важно реалистично оценивать количество общения, которому вы можете посвятить себя, говорит доктор Эрролл.
Даже самый маленький социальный контакт может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, особенно если вы женщина.
Начните с того, чтобы зайти к кому-нибудь выпить чашечку кофе в обеденное время или поужинать после работы.
