Так хочется сменить нелюбимую работу. Найти новых друзей, чтобы собираться на посиделки с мороженым и настолками каждую неделю. Побывать в Париже и полюбоваться на Эйфелеву башню. Как жаль, что выполнение этих чудесных желаний каждый раз откладывается “до лучшего момента”.
О том, как выйти из этого замкнутого круга мечтаний, прокрастинации и расстройств рассказывает женский трансформационный коуч, сертифицированный международной федерацией коучинга (ICF) Ксения Самарина.
Окей, это прокрастинация
Если вы обнаружили, что прокрастинируете, то самое главное — не ругать себя и не пытаться бороться, противостоять. Это лишь зафиксирует вас в этом состоянии и не позволит двигаться дальше.
Так что, если обнаружили, что прокрастинируете — просто примите это: окей, это прокрастинация.
Стоит понимать, что то, что вы откладываете какое-то дело, — не обязательно так уж плохо. Это механизм, защищающий психику от выгорания, от действий, которые могут быть нам вредны. Это сигнал нашему организму подождать, приглядеться к ситуации внимательнее, понять, нет ли каких-то обходных путей, возможностей облегчить задачу. На моей практике были ситуации, когда прокрастинация уберегала людей от ненужных, нерациональных, чрезмерно энергозатратных действий.
Поэтому, если чувствуете, что откладываете какое-то дело, попробуйте иначе взглянуть на свою проблему, желание или цель. Возможно, вам откроется иной путь, идти по которому будет легко и приятно.
Из мечты в цель
Чтобы начать действовать очень важно перевести мечту в разряд целей. Это важный внутренний шаг. Вам надо, скажем так, взять какую-то идею в работу, присмотреться к ней, а потом принять её как цель.
Следом, как коуч, рекомендую “методику трёх контактов”, которая поможет выполнить цель без мучений и откладывания на потом.
Первый контакт
Это контакт с формулировкой цели. На этом этапе осознаешь, чего хочешь на самом деле и как изменится жизнь, когда эта цель исполнится. Тем событиям, которые повлечет за собой реализация мечты, стоит уделить даже больше внимание. Так вы объясните мозгу, ради чего вы будете предпринимать какие-то действия. Если мозг поймет, какой от них будет профит, какая выгода, то не будет сопротивляться.
В этот этап важно провести работу с формулировками. Важно, чтобы они вызывали чувство воодушевления, а не, наоборот, упадка. Чтобы возникали приятные ассоциации.
Например, формулировки “избавиться от долгов, уйти от одиночества” вызывают негативные чувства. “Долги”, “одиночество” — эти слова имеют негативную коннотацию. Мозгу совсем не захочется идти к целям, которые связаны с чем-то плохим.
Если же изменить слова на более позитивные, то воплощать станет проще, а тревоги будет меньше.
Второй контакт
Бывает, что для выполнения мечты необходимо измениться самому.
Нужно поставить себя в ту роль, в которой эта цель будет выполнима. Например, если вы чувствуете себя маленькой девочкой, то какая-то значимая цель будет казаться совершенно нереальной. Такая слабая позиция и приводит к чувству тревожности.
Поэтому задайте себе вопрос: какая позиция в моей ситуации будет сильной? В какой роли я смогу спокойно взаимодействовать с целью? Отталкиваясь от ответа, проанализируйте, что вам нужно изменить, проработать, пересмотреть, чтобы занять ту позицию, из которой достижение цели будет наиболее простым.
Третий контакт
Если цель уже сформулирована и вы понимаете, в каком состоянии лучше всего с нею взаимодействовать, то можно переходить к действию! Это дастся вам легко. Вы нигде не почувствуете дисбаланса или дисгармонии. А вскоре вы начнете замечать, что уже кому-то позвонили, уже написали, уже продвинулись. Почувствуете ту самую легкость жизни, о которой многие в последнее время мечтают.
А что ещё поможет достигнуть цели?
Очень важно здраво оценивать свое ресурсное состояние и физические силы. Частенько бывает, что энергия на генерирование идей есть, на составление стратегии — тоже, а вот физической энергии недостаточно. Поэтому я рекомендую заниматься спортом: это разгрузит психику и поможет запастись силами.
Помните, что не стоит ставить крест на себе и своих мечтах, если вы всё время прокрастинируете. Вполне возможно, что ваша психика таким образом подсказывает, что вы наметили себе нерациональный путь. Обдумайте все хорошенько, попробуйте найти комфортную для вас роль и, наконец, приступайте. Ваши мечты — в ваших руках!
