Первые несколько минут после звонка будильника могут стать серьезным испытанием. Вы наконец-то заняли удобную позу и чувствуете себя так уютно под одеялом, а потом… наступает реальность: пора вставать. Иногда единственное, что может заставить вас встать с постели, — это мысль о чашке горячего (или холодного) кофе. Но если это не помогает, и вы в итоге опаздываете изо дня в день, возможно, пришло время узнать о новых способах пробуждения по утрам.
Начните с того, чтобы привести в порядок свой ночной режим
Психолог Шелби Харрис и Навья Майсор, доктор медицинских наук, специализирующийся на вопросах сна, согласны с тем, что количество сна, которое вы получаете каждую ночь, может повлиять на то, насколько легко вам будет проснуться утром.
Следуйте этим советам для улучшения сна:
- Уберите все гаджеты по крайней мере за два часа до сна. И не пользуйтесь ими, когда просыпаетесь посреди ночи.
- Решите проблемы храпа или апноэ сна, если они у вас есть.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя в ночное время.
Купите хороший будильник
Шелби Харрис рекомендует будильник Hatch Restore, который подключается к вашему телефону, чтобы вы могли настроить его функции, например, вид света, цвет, музыку и звуки и многое другое. Вы даже можете настроить его на постепенное включение за 20-30 минут до пробуждения, чтобы сделать будильник более мягким.
Если вы используете телефон в качестве будильника, поэкспериментируйте с другим приложением
Попробуйте приложение-головоломку, а не стандартную версию на вашем устройстве. Это заставит вас заняться чем-то познавательным, чтобы заставить ваш мозг работать. Ваш будильник перестанет звонить, только если вы успешно выполните задание в приложении.
Положите телефон или будильник на другую сторону спальни
Независимо от того, какой вид будильника вы выберете, попробуйте разместить его где-нибудь подальше от вашей кровати. Таким образом, «вы будете вынуждены встать с кровати», чтобы выключить его, говорит доктор Навья Майсор.
Открывайте шторы сразу после пробуждения
«Наше тело должно спать, когда солнце садится, а просыпаться, когда солнце встает», — объясняет Шелби Харрис. С заходом солнца ваш мозг начинает естественным образом вырабатывать мелатонин, который вызывает сонливость. Утром, впустив немного солнечного света, вы, по сути, помогаете остановить выработку мелатонина.
Ставьте будильник на несколько минут раньше каждый день
Если вы привыкли высыпаться, начните с малого. Доктор Навья Майсор советует ставить будильник на 10 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь каждый день. В течение нескольких недель вы начнете чувствовать себя более комфортно, просыпаясь раньше.
