К сожалению, у всех нас случаются моменты, когда мы срываемся или чувствуем себя потерянными и опустошенными. Будь то увольнение с работы, прекращение отношений или потеря друга, любое негативное событие может повлиять на вашу самооценку. Если потрясение оказалось достаточно сильным и болезненным, вам придется обрести уверенность в себе с нуля. Это трудная задача, но необходимая. Уверенность помогает нам идти по жизни и продвигаться вперед, чтобы достичь того, что мы хотим. Без этого есть все шансы, что мы будем сдерживать себя и упустим возможности для большего и лучшего, чем то, что отбросило нас назад.
1. ДАЙТЕ СЕБЕ ПЕРЕДЫШКУ
Если вы хотите заново научиться быть уверенной в себе, скорее всего, вы потратили много времени, снова и снова размышляя о том, что пошло не так. Это совершенно нормально. Вы будете испытывать самообвинение, сомнения, задаваясь вопросом, что могло бы быть по-другому, как вы могли бы изменить ситуацию, что бы вы сделали, чтобы вернуть ее. Но сейчас важно дать себе отдохнуть от этих самокритичных мыслей. Позвольте этим чувствам и вопросам прийти, но когда вы обвиняете себя, нужно чтобы вы подумали о том, что этот конец может быть также и началом. Это то, что называется работой мысли. Ваши мысли создают ваши эмоции, а ваши эмоции создают вашу реальность, поэтому, когда одна мысль продолжает крутиться в вашей голове, важно, чтобы вы подумали об этой мысли, а затем подумали о чем-то нейтральном или положительном. Вы медленно, но верно создадите новые нейронные связи и дадите себе возможность думать по-другому.
2. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Сравнение не лучший друг в лучшие времена, но оно действительно может быть вором радости, когда наша уверенность находится на беспрецедентно низком уровне. По возможности старайтесь не сравнивать свою текущую ситуацию с ситуацией друзей, членов семьи и людей в социальных сетях. Хотя мы часто обращаемся к другим за подтверждением наших чувств или утешением, к сожалению, это может только ухудшить ваше самочувствие. Исследование Австралийского университета Маккуори, подтверждает это: исследователи обнаружили сильную связь между теми, кто сосредоточился на «восходящих» сравнениях (то есть сравнивая себя с кем-то, кого вы считаете «лучше», чем вы) и возникновением депрессии и низкой самооценки. Помните, что в какой-то момент своей жизни каждый борется с низкой уверенностью в себе, и у каждого есть разные способы справиться с этим. И, конечно же, то, что большинство людей публикует в социальных сетях, является главным событием их жизни, а не правдой.
3. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Притворяйся, пока не сделаешь, гласит пословица, и вам определенно нужно это делать, чтобы снова научиться быть уверенной себе. Один из способов сделать это — позитивный разговор с самой собой. Чем больше позитивных разговоров с собой, тем увереннее и счастливее вы себя чувствуете. Чтобы снова обрести уверенность, вам нужно стать самой себе фанаткой. Говорить себе, что вы недостойны и неправы, и что все происходит по вашей вине, — это отличный способ потерять уверенность в себе, так почему бы не попробовать сказать себе, что вы абсолютно достойны и правы, и что обвинение себя, когда что-то идет не так, ни к чему не приведет.
4. НЕ ИЩИТЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ У ДРУГИХ
Подтверждение вашей ценности из внешнего источника в лучшем случае ненадежно. В процессе обучения тому, как снова стать уверенной в себе, может возникнуть соблазн обратиться к другим за подтверждением. В конце концов, приятно получать заверение из внешнего источника. Но лучше потратьте время, чтобы заново открыть себя для себя. Путь к новому открытию может включать в себя прослушивание любимой музыки, чтение книг, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и счастливо, самостоятельное приготовление еды или походы за любимой едой. Подарите себе однодневную поездку, прогуляйтесь по знакомой и любимой тропе. Вспомните, как восхитительно быть собой.
5. РАСШИРЬТЕ СВОЙ КРУГ ОБЩЕНИЯ
Выход за пределы вашего ближайшего круга общения может быть способом продвижения вперед, если вы испытали откат от токсичных отношений или дружбы. Удаление этого человека из вашей жизни может означать, что вы также потеряли других друзей, семью или людей в своей жизни, и это само по себе может стать личной неудачей. Посмотрите на группы поддержки. Сейчас так много всего происходит в сети. Вам даже не нужно использовать свое настоящее имя или включать камеру, когда вы попадаете на них в первый раз. Просто найдите своих людей. Если вам не хватает уверенности в себе в социальном плане, вам стоит расширить кругозор и найти новую группу друзей. Начните с того, что найдите новое хобби, которое вам нравится, будь то местный класс йоги, книжный клуб или пешеходная группа.
6. ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЗАДАЧУ
Конечно, идея сделать что-то совершенно новое может показаться пугающей, если вы недавно сбились с ног, но поставьте перед собой задачу, которую, как вы знаете, вы сможете выполнить, приложив немного дополнительной мотивации и усилий. Например, если вы увлекаетесь пешим туризмом, ваша задача может заключаться в том, чтобы найти новый маршрут, чтобы проверить свои способности. В качестве альтернативы, это может быть шагом к созданию будущего, которого вы хотите для себя, например, обратиться к другу, чтобы наверстать упущенное, записаться в тренажерный зал или найти новое хобби. Знание того, что вы отметили что-то в своем списке дел и сделали положительный шаг в правильном направлении, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.
7. УПРАЖНЕНИЯ
Быть активной и ходить на регулярные тренировки — один из лучших советов для уверенности в себе. Мало того, что приобретение новых навыков и улучшение существующих дает вам больше уверенности в себе и своих личных способностях, с физическими упражнениями связано так много преимуществ для здоровья. Постоянство в течение всего пары недель также обещает положительные изменения в том, как вы видите себя, свою самооценку и общее самочувствие. Планирование регулярных упражнений три-четыре раза в неделю даст вам фактор хорошего самочувствия, высвобождая в организме химические вещества, называемые эндорфинами. От прогулок в парке, танцев или занятий по физической подготовке до йоги, пилатеса, тай-чи и медитации — у вас есть множество вариантов на выбор. Лучший способ найти для себя занятие — подумать о том, что вам уже нравится, — так вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Тренажерные залы и тренировочные классы имеют свои преимущества, но если вам кажется, что это слишком тяжело, подумайте о том, чтобы вместо этого заняться чем-то на свежем воздухе, например медитацией при ходьбе или йогой для начинающих. В противном случае существует целый ряд тренировок, которые вы можете попробовать выполнять дома. Но не только эндорфины могут помочь вам научиться снова быть уверенной в себе. Регулярные занятия придадут вам уверенность в себе, необходимую для того, чтобы снова сосредоточиться на своих потребностях. Это будет особенно важно для тех, кто был потрясен окончанием отношений или дружбы, или тех, кто восстанавливается после эмоционального выгорания.
8. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА НАДЕЖДЕ
Надежду может быть трудно найти, если ваша уверенность действительно пошатнулась, но знание того, что будущее полно возможностей, — это один из лучших способов научиться снова быть уверенной. Надежда дает вам уверенность, чтобы начать сосредотачиваться на том, чего вы можете достичь. Если вы разорвали отношения, потеряли работу или заболели, надежда и вера в себя могут дать вам уверенность, необходимую для того, чтобы встать, выйти и снова наслаждаться жизнью. Начните с того, что сосредоточьтесь на будущем и позитивных моментах, которые можно получить в ближайшие недели и месяцы. Затем управляйте тем, на чем сосредоточено ваше внимание: избегайте просмотра новостей, общения с людьми с негативным мышлением и создания негативных ожиданий до того, как что-то произойдет.
9. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ
Недостаток уверенности не означает, что вам нужно мириться с неприемлемой ситуацией. Не позволяйте кому-то заставлять вас чувствовать себя недостойной, не красьте красные флаги в зеленый цвет только ради того, чтобы быть рядом с кем-то. Не соглашайтесь на кого-то из-за страха остаться в одиночестве, раскрывайтесь в своем одиночестве. Когда вы учитесь снова быть уверенной в себе, очень важно иметь контроль над своим собственным повествованием. Важной частью этого является установление границ. Вы сами решаете, кем вы хотите быть и кто будет дополнять этого человека.
10. НЕ БОЙТЕСЬ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Повышение уверенности связано с определением пути ее утраты, удалением себя из ситуации или изменением баланса сил и динамики, если она продолжается. Если вы действительно боретесь с низкой уверенностью, все аффирмации уверенности в мире могут с трудом изменить ситуацию. Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, и вы чувствуете, что это влияет на ваше психическое здоровье. Терапия — это важный способ изучить самоуничижительные мысли, переоценить их и изменить. Это может помочь вам понять, откуда пришли эти мысли, чтобы лучше осознавать, что эти мысли подрывают вашу уверенность, переписать свои мысли о низкой самооценке и найти свои сильные стороны.
