Пирожные в кружке — это, пожалуй, самое умное и практичное изобретение для быстрого получения сиюминутных удовольствий. Конечно, не все «кексы» одинаково полезны, а этим рецептом вы сможете удовлетворить сильное желание сладкого, но при этом оставаться верными своему сбалансированному плану питания.
В зависимости от ингредиентов, которые вы решите добавить в чашку, вы получите соответствующие калории или питательные вещества.
Ингредиенты:
- маленький спелый банан или половинка большого
- арахисовое масло (или тахини) — 2 ч. л.
- финиковый мед (или 1 стол. л. меда) — 2 стол. л.
- ванильный экстракт — 1/2 кг
- миндального/соевого или коровьего молока
- овсяные отруби (если их нет, можно использовать обычные, слегка их измельчив) — 3 стол. л.
- корица — 1 ч. л.
- целый грецкий орех, нарезанный небольшими кусочками — 2 шт.
- чипсы или крошки темного шоколада — 1 стол. л.
Приготовление:
- Разомните банан и хорошо перемешайте его в кружке с арахисовым маслом, финиковым медом (или медом), ванилью и молоком.
- Добавьте овсяные хлопья, корицу и грецкие орехи и перемешайте.
- Добавьте сверху темный шоколад и поставьте в микроволновую печь на 79 секунд или запекайте в духовке 12-15 минут при температуре 180 градусов.
- Перед едой дайте ему немного остыть.
Приятного аппетита!
