То, что вы употребляете, влияет на ваш внешний вид так же, как и на ваше внутреннее здоровье. Есть продукты, богатые определенными питательными веществами, которые могут способствовать сиянию кожи. Фактически, кожа является самым большим органом человеческого тела и выполняет функцию барьера между телом и окружающей средой, поэтому невероятно важно обеспечивать ее различными питательными веществами через пищу.
Продукты, которые вы едите, и образ жизни, который вы ведете, отражается на вашей коже. Ваша кожа полностью обновляется примерно каждые 40–56 дней, и строительные блоки этой новой кожи поступают из продуктов, которые вы едите. Поэтому, если вы хотите здоровую кожу, одним из главных факторов является качество вашей диеты. Здоровая кожа хорошо увлажнена и имеет защитный слой от микробов. Забота о вашей коже путем нанесения солнцезащитного крема, правильного очищения и соблюдения режима ухода играет большую роль, но также роль играет и ваша диета. Вы можете потратить кучу денег на косметику, но упустить из виду тот факт, что диета является ключевым компонентом здоровья кожи.
Есть много способов, которыми питание может повлиять на кожу. С возрастом уровень гормонов меняется, уровень коллагена снижается, и скорость обновления и восстановления кожи тоже снижается. В зависимости от воздействия солнечного света старение может прогрессировать, увеличивая количество активных форм кислорода, уменьшая выработку гиалуроновой кислоты и усиливая воспаление. Выбор продуктов, содержащих определенные питательные вещества, важен для поддержания оптимального здоровья кожи.
Вот восемь продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые, как показывают исследования, полезны для здоровья кожи.
Огурцы
Ключ к сияющей коже – увлажнение. Потребление воды имеет решающее значение, поскольку кожа является прямым отражением уровня влажности тела. Продукты, богатые водой, или продукты с высоким содержанием воды — отличный способ «съесть воду». Огурцы — отличный тому пример, поскольку они на 95 процентов состоят из воды.
Употребление в пищу увлажняющих фруктов и овощей, таких как огурцы, — отличный способ повысить общий уровень гидратации, что, в свою очередь, будет способствовать сиянию кожи. У вас потрескавшиеся губы или тусклая кожа? Сосредоточение внимания на потреблении большего количества воды, вероятно, изменит ситуацию. Фактически, исследования показывают, что употребление большего количества воды (исследование предполагало 2 литра воды в день) может улучшить физиологию кожи. Проще говоря, употребление большего количества воды улучшает гидратацию кожи.
Другие богатые водой варианты: арбуз, салат и дыня.
Устрицы
Устрицы являются отличным источником цинка и других микроэлементов (железо, селен, медь и т. д.), которые необходимы организму в небольших количествах. Эти небольшие, но мощные минералы играют ключевую роль в укреплении иммунитета и борьбе с воспалениями.
Цинк необходим для поддержания защиты кожи от инфекций и способствует заживлению ран. Из всех продуктов устрицы содержат больше всего цинка на порцию.
Другие микроэлементы также обладают защитным действием на кожу. Медь может улучшить эластичность кожи и уменьшить морщины, тогда как дефицит селена может сделать кожу более чувствительной к окислительному стрессу.
Другие богатые микроэлементами варианты: орехи и семена, чечевица и фасоль.
Авокадо
Липиды являются важной частью кожи и играют роль в поддержании барьерной функции и структуры мембран, способствуя восстановлению и предотвращению старения. Одним из отличных жиросодержащих продуктов для здоровья кожи является авокадо.
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, а также витаминами А и С, которые важны для поддержания крепости тканей и предотвращения сухости кожи.
В одном небольшом исследовании приняли участие 39 женщин, которым случайным образом было поручено съедать по одному авокадо в день или продолжать свою обычную диету. Исследование пришло к выводу, что ежедневное употребление авокадо может привести к улучшению эластичности и упругости кожи лица.
Другие продукты, содержащие полезные жиры: орехи и семена, оливковое масло и жирная рыба.
Лосось
Жирные кислоты, такие как омега-3, также могут уменьшить воспаление и обеспечить защиту от старения. Лосось — отличный продукт для сияния кожи, поскольку он содержит укрепляющие кожу жирные кислоты омега-3, а также белок.
Рыба и продукты, богатые жирными кислотами омега-3, помогают сохранить коллаген и упругость кожи. Эти омега-3 не только полезны для вашей кожи, но и полезны для сердца.
Другие варианты, богатые омега-3: грецкие орехи, семена чиа и семена льна.
Костный бульон
Костный бульон, возможно, и модный напиток, но он богат аминокислотами (строительными блоками белка), а также коллагеном. Белок выполняет в организме множество функций. Одна из его наиболее важных задач — создание и восстановление тканей, поскольку кожа постоянно находится в цикле обновления. Потребление достаточного количества белка необходимо для создания пула аминокислот, необходимого организму для поддержания этого цикла.
Хотя все типы белка содержат аминокислоты, один тип белка представляет ключевой интерес, когда речь идет о здоровье кожи. Коллаген содержится в организме в больших количествах. Коллаген обеспечивает структурную поддержку различных тканей организма, включая кожу, хрящи, сухожилия, кости и соединительную ткань. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с коллагеном могут иметь антивозрастные свойства, такие как уменьшение морщин, улучшение эластичности кожи и уменьшение сухости.
Другие богатые белком продукты: яйца, чечевица и орехи.
Грецкие орехи
Грецкие орехи , богатые белком, полезными жирами и витамином Е, являются источником энергии для здоровья кожи. Грецкие орехи содержат особую форму витамина Е, называемую гамма-токоферолом, которая, как было доказано, поддерживает регенерацию кожи и предотвращает ее повреждение. Орех также содержит омега-3, что идеально подходит для тех, кто не любит жирную рыбу.
Другие богатые витамином Е варианты: семена подсолнечника, миндаль и шпинат.
Клубника
Ягоды, такие как черника и клубника, являются отличным продуктом, богатым антиоксидантами. Антиоксиданты делают именно то, что предполагает их название: они борются с окислением. Проще говоря, окисление приводит к старению кожи. Многие косметические средства содержат антиоксиданты, такие как витамин Е и витамин С, которые можно наносить местно на кожу, но пища может действовать таким же образом изнутри организма. Витамин С способствует образованию коллагена и снижает воздействие свободных радикалов, помогая поддерживать упругость и молодость кожи. Клубника восхитительно обеспечивает витамин С, а также клетчатку, питательное вещество, которое большинство из нас не получает в недостаточных количествах.
Другие богатые антиоксидантами варианты: малина, брюссельская капуста и помидоры.
Красный перец
Когда дело доходит до определения продуктов, богатых витамином С, наиболее распространенным ответом являются апельсины. Однако одна порция красного перца на 1/2 стакана содержит 106 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С, тогда как один средний апельсин обеспечивает только 78 процентов.
Витамин С необходим для производства коллагена, белкового обмена и заживления ран. Он также действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами и уменьшая воспаление. Что это значит для кожи? Более яркий и сияющий цвет лица.
Другие варианты, богатые витамином С: апельсины, брокколи и киви.
