Страдаете бессонницей из-за навязчивых мыслей? Тогда знайте, что причины проблемы могут крыться гораздо глубже, чем вы думаете. Хороший сон напрямую зависит от того, как вы готовитесь ко сну. Вот несколько советов, полезных ритуалов, которые помогут вам получить свои кровные семь часов здорового сна и не только:
1. Никаких геджетов перед сном. Дайте себе время побыть без телефона, не кладите телефон рядом с кроватью, чтобы у вас не возникало желания в очередной раз проверить почту или соцсети. Если отбой в 10, отключайтесь от сети примерно в 9. Телевизор надо тоже выключить. И вообще, оградите себя от всего, что может оказать стрессовое или раздражающее воздействие на ваш организм.
2. Йога-нидра (йогический сон) — это особый вид йоги, который способствует отдыху и расслаблению посредством медитации. В отличие от других форм йоги, она не предполагает физических движений или поз, а включает лишь глубокое дыхание для успокоения и расслабления тела.
3. Принятие ванны за 90 минут до сна помогает быстрее уснуть. Горячая вода успокаивает тело, улучшая кровообращения, помогает расслабить мышцы, снижает давление на колени и суставы. Из-за горячей воды температура тела повышается, а быстрое охлаждение сразу же расслабляет.
Еще совет — если вы посидите в тускло освещенной комнате перед сном, это также поможет вам настроиться на отдых.
4. Никакого кофеина в конце дня. Он стимулирует нервную систему и мешает телу расслабиться. Повышенный уровень кофеина остается в крови в течение долгого время. Поэтому после 15:00−16:00 пить кофе не рекомендуется.
5. Перестаньте есть на ночь. Знайте, плотный ужин влияет не только на сон, но и приводит к нарушению гормонального фона. Такжеизбегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить выработку мелатонина и привести к нарушению режима.
6. Следите за режимом сна. Если вы будете придерживаться регулярного графика, вы почувствуете себя намного более отдохнувшим и энергичным, чем, если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время.
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы и улучшить качество сна. Чем сильнее различается ваш график сна в выходные и будние дни, тем хуже вы будете себя чувствовать. Если вы работали ночью, поспите днем. Это позволит вам погасить недосып, не нарушая естественный ритм сна и бодрствования. Дневной сон — хороший способ восполнить потерянные часы отдыха, но если вам трудно уснуть ночью, то такой сон может усугубить ситуацию.
8. Обязательно снимайте макияж — это одна из самых важных ночных косметических процедур. Независимо от того, пользуетесь ли вы косметикой или страдаете от прыщей, важно умываться перед сном.
Умывание теплой водой помогает очистить поры, что позволяет коже дышать. Щетка для чистки лица — отличный способ очистить поры, удалить омертвевшие клетки и предотвратить высыпания. Просто нанесите на лицо свое любимое очищающее средство, а затем нежно помассируйте его щеточкой, тем самым расслабляя лицо перед сном.
Также перед сном выпивайте стакан воды — это поможет сохранить кожу увлажненной и здоровой.
