Если вы часто испытываете стресс, то даже не сомневайтесь — вам очень нужен магний. Ведь этот элемент выступает в качестве одного из главных борцов с переутомлением, хронической усталостью, расшатанными нервами и, конечно, стрессом. Одним словом, когда организм не получает нужного количества веществ для обменных процессов, он подает нам сигналы.
Слабость в мышцах, регулярные головные боли, постоянная усталость, спазмы в мышцах (судороги и легкое покалывание в конечностях также могут указывать на нехватку магния). Аритмия (учащенный пульс или, наоборот, своеобразный «пропуск» ударов).
Важно! Прежде чем отправляться в аптеку за препаратами, проконсультируйтесь с терапевтом и убедитесь, что у вас действительно наблюдается нехватка магния, пишет storinka.com.ua.
Итак, 10 продуктов с самым высоким содержанием магния, которые обязательно нужно включить в рацион. Некоторые — стали приятным сюрпризом…
Знайте, высокое содержание магния в оболочке зерна. Поэтому для здорового питания так важны крупы и хлеб из цельнозерновой муки. Кроме того обязательно есть зеленые листовые овощи (шпинат, салаты, мангольд и т.д.), пить какао и грызть орешки.
Пшеничные отруби — 590 мг.
Какао — 440 мг (это в сухом порошке. В плитке темного шоколада содержится около 200 мг магния). Например, порция шоколада примерно в 30 граммов может дать организму 64 мг магния.
Кешью — 270 мг.
Гречка — 258 мг.
Бобовые. Соя — 249 мг. (в чашке черной фасоли содержит — 120 мг, а в чашке чечевицы — 71 мг магния).
Миндаль — 170 мг. В одной чашке содержится до 80 мг магния (это не считая витамина Е, который повышает защитную реакцию организма на болезни и замедляет процессы старения). Всевозможные семечки, подсолнечные, тыквенные, кунжутные, льняные, также являются великолепными поставщиками магния. Например, в 30 граммах кунжутных семечек содержится около 105 мг магния, в 30 граммах тыквенных — около 80 мг, в четверти чашки подсолнечных — 128 мг.
Рис (не шлифованный) — 157 мг (для сравнения: в шлифованном 64 мг магния).
Овсяные хлопья — 139 мг.
Шпинат — 58 мг (в чашке шпината содержится порядка 157 мг магния, что составляет более 50% рекомендуемой суточной нормы для женщин).
Куриное яйцо – 47 мг.
Авокадо — плод среднего размера содержит не менее 58 мг магния.
Булгур — это ближневосточный зерновой продукт из дробленой крупы разных сортов пшеницы. Одна чашка сухого булгура содержит 230 мг магния.
Бананы. В одном среднем банане содержится около 32 мг важного минерала. Также бананы известны своим высоким содержанием калия — элемента, помогающего регулировать кровяное давление.
Инжир. В 100 граммах инжира содержится 59 мг магния, а еще в нем присутствуют витамин А, витамины группы В, железо, фосфор, калий, клетчатка. Благодаря этому составу снижается риск появления сердечных заболеваний, рака толстой кишки.
