Многие сталкивались с ситуацией, когда в ПМС ничего не хочется есть или наоборот – хочется слишком много и всего сразу. Диетолог Виктория Кляуз рассказала в своем блоге, чем стоит питаться в этот период и поделилась лайфхаками.
Сладкое
В эти дни аппетит действительно повышается, а сахар быстро утоляет голод, но ненадолго. Поэтому не пропускаем обеды, не забываем о белке и клетчатке. Выбор сладкого зависит от привычек и «пищевой культуры». Хорошие варианты – это фруктовая пастила, замороженные смузи или домашнее мороженое, ореховые пасты с качественным составом, а также яблоки с медом и корицей.
Лайфхак. Корица снижает потребность в сладком, потому можно смело добавлять ее в чай / кофе и десерты.
Соленое
Гормон альдостерон – «хранитель соли», тесно связан с прогестероном и кортизолом. Во время ПМС тянет съесть чего-нибудь эдакого при следующих проблемах:
- хронический стресс, усталость;
- недостаток воды;
- бессолевые диеты;
- Рыба, сыры, соленые орехи, семечки лучше чипсов и снеков.
Лайфхак: сок лимона и цедра снижают потребность в соли, используйте их в салатах и основных блюдах.
Жир
Тянет, если есть длительные низкокалорийные и низкожировые диеты, потребность в магнии. В обоих случаях тянет на орехи, шоколад, яйца, сыр или пирожное с кремом.
Лайфхак: Можно добавить здоровые жиры, не стоит забывать об источниках магния и железа. К ним относятся: шпинат, салатные листы, помидоры, семена льна, тыквы, печень говядины, печень говядины и мясо.
