Самый частый запрос на сессиях начинается именно с вопроса: «А вдруг? А если? А я не знаю что будет! А как сделать так чтобы…?» ⠀
О чем это говорит? Для опытного специалиста не составит труда понять, что человек пришёл в тревожном состоянии и все мысли его заняты тем, что человек переживает о будущем, представляя его в не самом прекрасном виде, и скорее всего старается найти какие-то решения, прокладывает маршруты, представляя разные сценарии. В этот момент испытывая тревогу за предстоящие события, ощущения давления неизвестностью и при этом может себя чувствовать физически плохо не понимая, что с ним происходит.
В когнитивно поведенческий терапии опираясь на фундаментальные знания о когнитивных искажениях таких как должествование, предсказание будущего, катастрофизацию и не переносимость дискомфорта, можно помочь понять с чем связаны эмоции тревога и ощущение неизвестности и выйти из состояния которое не даёт быть здесь и сейчас, принять и увидеть жизнь такой какая она есть, без оценки своей жизни как неприемлемой или неудачной.
Конечно же в связи с обстоятельствами происходящими во всем мире и беспомощностью которую ощущают многие, так как от действий обычного человека ни чего не изменится и помочь изменить обстоятельства попросту нет такой возможности, да и к сожалению многие оказались в условиях к которым тоже надо время адаптироваться, а это для психики ощущается как стресс. В условиях стресса, активируются глубинные фундаментальные структуры мозга, которые отвечают за выживание и поэтому знания о техниках которые восстанавливают силы и ресурсы необходимы как я считаю каждому.
Когнитивно поведенческая терапия в кратчайшие сроки предлагает решения имея в арсенале простые но эффективные методы.
⠀
Реструктуризация один из методов возвращающих из блуждающего ума из неизвестного будущего, в рациональность, как это звучит?
⁃ А вдруг у меня не получиться построить бизнес и не смогу заработать?
⁃ А должно ли все что делаешь получаться идеально и успешно? А даже если и не получиться, что для тебя это может значить? И что будет если всё-таки не сможешь заработать именно этим методом, на сколько для тебя это будет катастрофичным? Сможешь ли ты это пережить и начать делать что-то ещё используя опыт где твои действия не привели к ожидаемым результатам? И можем ли мы знать будущее?
18 июля в честь дня рождения выдающегося ученого, отца и создателя метода когнитивно-поведенческой терапии Аарон Т. Бек (1921−2021) ушедшего из жизни в прошлом году в возрасте 100 лет, институт Когнитивно-Поведенческой Терапии (Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy), основаный 1994 году, которым в данное время руководит дочь основателя Джудит Бек и проводит обучение по методу КПТ и исследования в данной области, проводят акцию многие специалисты отучившийся в этом институте проведут бесплатные лекции и мероприятия в поддержку распространения информации о терапии которая в кратчайшие сроки помогает справиться с тревогами, страхами фобиями, с неопределенностью, беспомощностью и встать в ресурсное состояние и жить без тревоги.
Автор: Долишная Елена — когнитивно поведенческий психолог; член ассоциации когнитивно поведенческих терапевтов АКПП.
Фото предоставлены PR агентством
