Здоровый сон помогает похудеть, помогает защититься от разных заболеваний и влияет на красоту. Но многие пренебрегают этим важным процессом и ложатся в постель далеко за полночь, вставая по утрам «разбитыми». Диетолог Кристина Шереметьева рассказала, когда и сколько нужно спать, и что от этого изменится.
Как сон влияет на здоровье
Здоровый 7-8 часовой сон способствует интенсивной выработке антител от гриппа, гепатита групп А и Б и рака. Также он напрямую связан с циркадными ритмами, отвечающими за мозговую активность, настроение, утомляемость, бодрость и накапливание питательных вещество. Командный пункт этих ритмов расположен в головном мозге, а управляют им мелатонин и соматотропин.
Мелатонин – влияние на организм
Особенность мелатонина заключается в том, что он синтезируется только в условиях темноты и покоя, а при воздействии солнечных или искусственных лучей быстро разрушается. Потому стоит выключать телевизор, компьютер или ночник.
Чем дольше вы спите в темноте и условиях покоя, тем больше будет выделяться мелатонин. Его время – с 23:00 до 01:30.
Высокий синтез этого гормона нужен для здоровья и стройности. Он влияет на снижение температуры, торможение процесса старения, борьбу со свободными радикалами, снимает чувство тревоги, тормозит действие гормона, влияющего за злокачественные новообразование, улучшает зрительное восприятие и когнитивные функции мозга.
Соматотропин – за что отвечает
Во время сна гипофиз усиливает синтез главного жиросжигающего гормона – соматотропина. Самый пик приходится на 23:00-01:00. Кроме того
Чем опасен постоянный недосып
Вызывает дисбаланс гормонов сытости и голода – лептина и грелина. Из-за этого чувство голода усиливается, а насыщение не наступает.
Усиливается аппетита. Это происходит, потому что сбиваются циркадные ритмы. Организм не успевает восстанавливаться, поскольку энергии брать неоткуда, просыпается жор.
Ослабленный иммунитет. Недосып влияет на перегрузку симпатической нервной системы и воспалительные процессы. Из-за этого мы становимся более восприимчивыми к болезням и развитию раковых клеток.
Как спать, чтобы худеть и быть здоровой
Ложиться и заснуть нужно до 23:00 в проветренном помещении. Делать это необходимо в полной темноте или хотя бы в специальной маске. Чтобы сон был крепким, необходимо находиться в состоянии альфа-ритмов (полной расслабленности).
Это означает, что нужно выкинуть из головы все, что происходило за день, не читать и не смотреть телевизор. Полностью расслабиться помогает медитация. Продолжительность ночного отдыха должна составлять 7-8 часов.
