Тяга к сладкому может оказаться настоящей проблемой для тех, кто пытается похудеть. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как можно решить эту проблему.
«Как бы это парадоксально ни звучало, но хочется — ешьте. 5-10% от рациона допустимо отводить на добавленный сахар. Предпочтительно выбирать те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент (не надо есть зефир, если хотите шоколад. При этом все остальное питание должно быть сбалансированно, физиологично и разнообразно», – пояснила она.
Чем заменять сладкое и как питаться⠀
- Заменять нужно фруктами, не боясь фруктозы в целых плодах, поскольку клетчатка замедляет ее всасывание.
- Ешьте долгие углеводы. Если не употреблять крупы, хлеб и макароны, организм «найдёт» себе их в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона.
- Ешьте белок. Протеин помогает сохранять чувство насыщения.
- Избегайте стрессов, среди которых – голодание. Нужно высыпаться и не изнурять себя нагрузками.
«Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств того, что приём каких-либо добавок снижает тягу к сладкому, поэтому Врачи их не рекомендуют. Чаще всего сильная ежедневная тяга к сладкому связана с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода», – пояснила диетолог.
Комиссарова посоветовала переключать внимание: выпить воды, позвонить подруге, выйти на прогулку. Найти то, что доставляет удовольствие, кроме еды.
«Часто сладкое — это ритуал. Чай с печеньем после обеда или десерт с подружкой в Кафе. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или заменить. Например, нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда. Нужно время, но вы привыкнете. Простое правило, но очень помогает: не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты. Иногда это желание кусочничества», – констатировала она.
