Скоро лето, а это значит, что не за горами отпуск, и такой долгожданный отдых, который может быть не только на природе или в селе, но и на турецких, дубайских, египетских и других курортах. Для многих он включает в себя и отдых от привычной пищи и привычной жизни: люди много лежат под солнечными лучами, много едят и пьют, и преимущественно, совсем не воду.
В связи с этим врач-диетолог дала несколько действенных советов, как получить максимальную пользу от гостиничного отдыха под названием полный all inclusive.
3 совета, которые помогут сделать так, чтобы после отдыха ваше отражение в зеркале стало намного лучше, чем было до отдыха
1. Постоянно будьте в движении;
2. Ешьте максимально полезную и вкусную пищу;
3. Спите по 8 часов каждую ночь + 15 минут днем.
«Это невозможно на курорте»; «Нет, я лучше „оторвусь“, а дома опять буду вести ЗОЖ»; «За все это заплачено — и что, теперь мне траву жевать? Траву жевать я могу и дома» — примерно такой ход мыслей могут вызвать мои три совета. Но. Я все же предлагаю способы, как их воплотить в жизнь и сделать так, чтобы было и приятно, и вкусно, и через неделю ваше отражение в зеркале «после» было гораздо лучше, чем «до», — написала в своем Facebook врач-диетолог, основатель Академии Долголетия Dr. Skytalinska, вице-президент Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская
Поехали.
1. Постоянно будьте в движении
Утром, когда проснулись и выпили стакан воды, наденьте или спортивную одежду, или купальник и еще до завтрака сделайте двадцатиминутную интенсивную зарядку или поплавайте в море. Примите душ.
В течение дня ходите: по территории, вдоль берега, побольше плавайте. Лучше в море, чем в бассейне, потому что морская вода полезна для организма.
После обеда пойдите в спортзал и выполните комплекс упражнений, можно с весом собственного тела, гантелями, тренажерами.
Перед сном или гуляйте, или пойдите на дискотеку, попрыгайте.
2. Ешьте максимально полезную и вкусную пищу
Прежде, чем попросить навалить себе на тарелку то, что окажется перед глазами, обойдите все витрины с едой.
Сначала положите белковую пищу (яйца, сыр, рыбу, мясо, бобовые или грибы), можно их миксовать.
Рыба и мясо есть и запеченные/гриль, и жареные, и вареные. Оптимально — вареные (наименее калорийны). То же с овощами: есть запеченные, а есть сложные многокомпонентные блюда (запеканки, соте и тому подобное), где много жира и муки. Можно положить ложку, но не делать основным блюдом или основным гарниром.
Сыры всякие ок.
Особый пункт — разная зелень, свежие помидоры, перец и так далее.
Кладите их щедро на тарелку, калорий там мизер, клетчатки — немало, пользы — очень много.
Оливки тоже не забывайте.
Чтобы все это было вкусно, в отдельную тарелочку кладете нежирный йогурт. К нему можно выжать немного лимонного сока. Чередуете: зелень+белок+йогурт. Все это сочетается, не сомневайтесь.
Живот будет полон, но захочется еще чего-нибудь сладенького — поэтому выбирайте ягоды, цитрусовые, сочетайте их с кофе. Ешьте и пейте не спеша, вы же на отдыхе, уж точно некуда гнать. Если этого мало, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока, это все же лучше, чем пирожное. Или пару сухофруктов (две кураги).
Чего не стоит есть: я очень не рекомендую всякие блины, булочки, рогалики, пиццы и жидкие сладости. Особенно на завтрак, потому что через полчаса будете разморенными и вялыми и снова пойдете за следующей порцией сладостей — и так без конца. Такие спящие разморенные тела можно десятками увидеть вокруг бассейнов.
Алкоголь. Никакой отдых не стоит такого плохого отношения к себе. Ищите удовольствие в чем-то более полезном.
3. Спите по 8 часов каждую ночь + 15 минут днем
Хороший сон сделает вас свежими и полными энергии на следующее утро и весь день.
Даже на олинклюзивнейшем олинклюзиве можно выбирать лучшее из лучшего, потому что, как пел Боб Марли, «one love, one heart», а я еще добавлю, что и одна печень, одни почки, сосуды и все остальное тоже одно. Хорошего-прехорошего дня, и радуйтесь каждому лучу солнца, где бы вы ни были, — резюмировала врач-диетолог.
