Как начать бегать с нуля: полное руководство для новичков

Известный звездный тренер и настоящий профи в области похудения Анита Луценко дала несколько советов, как начать бегать, если недостаточно мотивации. Важные советы для всех начинающих спортсменов.

Как начать бегать? 5 советов от Аниты Луценко перед тренеровкой

  1. Начни с покупки беговых кроссовок. Обновки всегда мотивируют. Беговые кроссовки лучше выбирать в специализированных беговых магазинах. Не жалей денег на беговую обувь, твое все тело, в том числе и колени будут очень благодарны.
  2. Начинать бегать нужно очень медленно, чтобы во время пробежки можно было напевать песню и при этом дыхание не сбивалось.
  3. Шаги должны быть очень короткими и тело немного наклонено вперед, плечи должны быть опущены и расслаблены, шея ровной, взгляд прямо, руки согнуты, кисти в расслабленном, немного согнутом состоянии, будто держите чипсину в руке.
  4. 20 минут в день 3 раза в неделю — отличное начало для бега.
  5. Каждую последующую неделю можно увеличивать время пробежки на 2-3 минут, таким образом через 8 недель вы  уже сможете пробежать 40 минут (например, 2-я неделя — по 22 минуты, 3-я неделя — по 25 минут, 8-я неделя — 40 минут).

К слову, ранее Womfire рассказывал о несколько актуальных причинах, почему стоит стоит обуть кроссовки и начать бегать.