Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. А ведь регулярный недосып и бессонница приводят к снижению не только иммунитета, повышенной утомляемости, но и к депрессии. Как засыпать легко — с этим вопросом помогла разобраться в своем блоге нутрициолог oksananazarchuk. По ее словам, на сегодня 80% приходящих на консультацию людей жалуются на отсутствие сил утром и бодрость ближе к вечеру, а также невыносимую сложность уснуть.
Помните, сон — это база вашего здоровья. Для хорошего восстановления важно не просто количество часов сна, а время, когда вы отправились спать. Конечно, для многих это дико и противоестественно, но для вашего организма важно ложиться спать до 23:00. А лучше в промежутке с 21:00-22:00.
Мелатонин, восстанавливающий наше тело (кстати, похудение так же проходит у нас во сне, за счет работы гормонов) начинается вырабатываться на закате и достигает своего пика часам к 22:00, постепенно снижаясь перестает работать уже к часу ночи. То есть — привыкли ложиться спать к 12 ночи, вся ваша система работает на износ и шансы раннего старания увеличиваются в миллион раз.
Лайфхаки, что делать, чтобы уснуть легко:
- Будильник с напоминанием отложить всю работу или сериал в сторону и идти готовиться ко сну.
- Не включаю верхний свет вечером вообще. Установите пару ламп с теплым светом и в такой атмосфере метаболнину ничего не мешает вырабатываться интенсивнее и хорошо засыпать.
- Никакого спорта вечером. Можно йогу, дыхание, «потягушки». Во время физической активности поднимается кортизол, который блокирует выработку мелатонина. Глубокое дыхание животом очень помогает уснуть.
- Практикуйте ванну с аромомаслом. Или ароматерапию.
- Чтение книги, какая-либо монотонная работа (вязание, вышивание и т.д.)
- Не практикуйте успокоительный чай на ночь, он может иметь мочегонный эффект, и вы скорее проснетесь ночью от чая, чем будете крепко спать до утра.
- Ну и самое важное, сложные углеводы в ужин, так же положительно скажутся на вашей ферментативной и гормональной системе. Качественный и глубокий сон до утра вам обеспечен.
