Делимся с вами универсальным белковым меню на 1300 калорий в день. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для поддержания веса, так и для похудения. Все рецепты, которыми поделилась в своем блоге elina.chavrier невероятно простые, ингредиенты продаются в любом магазине, а приготовление можно осуществлять в духовке, в пароварке, варить или тушить.
Правда, знайте, если вы решитесь на такую недельную диету, тогда на протяжении недели вам нужно обязательно следовать определенному списку, взвешивать еду и записывать результаты в блокнот, а также включить в свой режим дня 1,5 литра воды и тренировки по 30 минут, которые я предлагаю в своем блоге. Программа составлена так, чтобы вы не испытывали дискомфорт и дикое желание что-то съесть. При этом девушка советует, в идеале, не осуществлять перекусов, но если это совершенно невозможно, то лучше просто строго следуйте списку.
«Если вы не потеряли заветный килограмм или не смогли удержаться от кусочка шоколадки – ни в коем случае не отчаивайтесь. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро и все обязательно получится», — предупредила наперед Элина.
ДЕНЬ I
Завтрак:
- омлет из 2-х яйц,
- черный кофе (без сливок и молока)
- тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
Перекус:
- печеное яблоко с ложечкой меда
Обед:
- окрошка с курицей
- 1 куриная котлета (на.пару/в пароварке)
- салат из 1 огурца, 1 красного перца, 1 помидора и зелени. Заправляем оливковым маслом или йогуртом
Полдник:
- 1 персик с йогуртом без добавок.
Ужин:
- фрикасе из судака (250 г)
- запекаем или готовим в пароварке овощи (½ кабачка или ½ баклажана).
- имбирный чай с медом.
ДЕНЬ II
Завтрак:
- 2 вареных яйца с ломтиком диетической ветчины, черный чай
Перекус:
- нектарин/персик или пол-апельсина,
Обед:
- 1 тарелка овощного супа с фасолью или горохом (можно заменить на куриный бульон)
- лосось, приготовленный в духовке или в пароварке
- овощи (огурцы, помидоры, перец, редис, зелень)
Полдник:
- горсточка орешков и сухофруктов
Ужин:
- овощная запеканка с баклажанами или кабачками
- запеченная куриная грудка под лимонным соусом
- чай травяной с ромашкой.
День III
Завтрак:
- гречневая каша (150 г)
- 2 кусочка сыра
- 1 ломтик диетической ветчины
- травяной чай или кофе
Перекус:
- 1 грейпфрут
- 1 стакан йогурта без добавок
Обед:
- овощной сельдереевый суп
- котлеты на пару из говядины (100 г)
- капуста брокколи на пару или запеченная (100 г)
- компот из сухофруктов,
Полдник:
- 1 печеное яблоко
- свежевыжатый сок
Ужин:
- тунец (150 г)
- салат из моркови с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок
- стакан кефира.
День IV
Завтрак:
- 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосоленого лосося
- помидоры черри
- черный кофе без сливок и молока.
Перекус:
- фруктовое желе (150 г)
Обед:
- голубцы с фаршем из говядины (200 г)
- овощи в пароварке
- ягоды
Полдник:
- мандарины (3 шт)
Ужин:
- запеченный картофель (2 шт)
- творог нежирный (150 г)
- стакан кефира.
День V
Завтрак:
- 1 тарелка овсяной каши (можно добавить сухофрукты и ложечку меда)
- черный кофе
Перекус:
- печеное яблоко
Обед
- борщ с нежирным мясом и зеленью (100 г)
- овощная нарезка
Полдник:
- курага (пара штучек)
Ужин:
- творог с фруктами (можно добавить ½ банана, сухофрукты) 100 г
- зеленый чай с мятой.
День VI
Завтрак:
- блинчики с творогом (150 г)
- чай или кофе
Перекус:
- 1 банан
- йогурт без добавок
Обед:
- куриный суп (250 г)
- салат греческий (150 г)
Полдник:
- 1 яблоко
- фруктовый смузи
Ужин:
- отварная или запеченная в духовке индейка
- овощная нарезка
- стакан кефира.
День VII
Завтрак:
- овсяная каша с сухофруктами или с ягодами (150 г)
Перекус:
- 1 апельсин
- сухофрукты (немного)
Обед:
- суп-пюре из брокколи
- 1 кусочек зернового хлеба, (или 1 тост)
Полдник:
- 2 мандаринки или апельсин
Ужин:
- овощное рагу с курицей (150 г)
- овощная нарезка
