Это настоящий переворот в диетологии. Диетологи из Бельгии придумали пошаговый план сбалансированного питания. По их мнению, вкусовые предпочтения каждой женщины зависят от ее индивидуального гормонального фона. А значит, нужно подобрать специальное меню, которое позволит снизить вес и нормализовать гормональный фон, пишет goodhouse. Но для начала по их методике нужно определить кто вы за основными типами фигуры — Нимфа, Венера или Амазонка, — и худейте с удовольствием.
Итак, как же определить кто вы? Бельгийские ученные разделили женские фигуры на три основных типа:
Первый вид фигуры — Венера, у которой женственное «античное» тело. У таких женщин обычно округлые формы и тонкая кожа, и они чаще других подвержены образованию апельсиновой корки. Самые проблемные зоны — бедра и бока. Больше всего они любят молочные и кисломолочные продукты.
Второй тип — Нимфа с так называемой мальчишеской фигурой — невысокого роста, с узкими бедрами, хрупкая, а талия чаще всего не выражена. У женщин с такой фигурой чаще всего формируются жировые отложения в области живота, что выглядит не слишком эстетично. Вкусовые пристрастия — овощи, фрукты, рыба. Считается, что чаще всего вегетарианки встречаются среди Нимф.
Третий тип вид фигуры — коренастая Амазонка. Это невысокие плотные женщины, склонны к полноте, любят мясные блюда.
Важные правила для всех: нужно строго придерживаться рекомендованного рациона и выпивать не меньше 1,5 литров воды без газа в сутки.
Программа питания рассчитана на три дня. За данный период времени вы можете потерять от 1,5 до 3 килограммов. Если результат не оправдает ваших ожиданий, вы можете повторить диету еще несколько раз.
Рацион питания для похудения Венеры
Для первого типа фигуры диетологи разработали следующий рацион питания, в который должны входить такие продукты:
- различные виды сыров
- свежие овощи в неограниченном количестве
- свежие домашние соки
- свежий низкокалорийный творог
- овощные бульоны и супы
- любые блюда из свежих, тушеных или отварных овощей свежих овощей.
Меню Венеры для похудения
ДЕНЬ 1
Завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых и 200 граммов низкокалорийного творога.
Обед: Легкий овощной сала. Нарежьте один огурец, один сладкий перец и одну луковицу. Смещайте овощи с отварной фасолью. Заправьте кефирным соусом (½ стакана кефира, 3 ст. ложки апельсинового сока или лайма, несколько капель соуса чили).
Ужин: свежие овощи, домашний сыр, свежевыжатый яблочный сок.
ДЕНЬ 2:
Завтрак: сок из апельсинов. Тост из зернового хлеба с сыром
Обед: 2 груши + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень)
Ужин: тушеная рыба с овощами. Стебель сельдерея, морковку и лук тушить на сковородке 5 минут. Залить маслом и добавить к рыбе. Соль, перец по вкусу.
ДЕНЬ 3:
Завтрак: фреш из цитрусовых и 200 граммов нежирного творога.
Обед: салат из тунца, редиски и яиц, сваренных вкрутую (можно добавить лук).
Ужин: 150 граммов говядины и ассорти из овощей. 3 перца, 5 шампиньонов заливаются маслом, добавляется лук и все это тушится на огне 5 минут. Далее добавляем немного перца и подаем на стол.
Рацион питания для Нимфы
Бельгийские ученые часто обнаруживают у женщин этого типа дефицит эстрогенов. Вот продукты, которые особенно рекомендованы:
- сухофрукты и орехи
- овощи (особенно кукуруза, помидоры и сладкие перцы)
- болгарские сладкие перцы
Меню для Нимфы
ДЕНЬ 1
Завтрак: ассорти из сухофруктов и мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом.
Обед: овощное рагу. Измельчите лук и чеснок, обжарьте в масле. Добавьте 100 г отваренной фасоли и 2 ложки овощного бульона. Оставьте тушиться на 5−6 минут. Добавьте нарезанные помидоры и перец. На масле обжарьте сыр тофу в течение 2−3 минут. Выложите сыр к овощам.
Ужин: 2 болгарских перца, обжаренные с кукурузой или помидорами, + коричневый рис, приготовленный на пару.
ДЕНЬ 2
Завтрак: 150 граммов мюсли и 150 граммов соевого йогурта.
Обед: кукуруза смешивается с нарезанными помидорами и луком. Смесь заправляется соусом из оливкового масла и апельсинового сока и добавляется 3 грецких ореха.
Ужин: коричневый рис отваривается 15 минут. Отдельно добавляем масло и чеснок, 1 перец и фарш из говядины. Тушим на огне 5 минут и добавляем к рису.
ДЕНЬ 3
Завтрак: мюсли с фруктами и ½ стакана свежего молока.
Обед: тертая морковь с кабачком, добавляем немного зелени и заправляем соусом из масла и апельсинового сока. Можно позволить себе 1−2 ломтика зернового хлеба.
Ужин: 3 помидора тушатся с ложкой оливкового масла и ломтиками лука в течение 3−5 минут. Далее добавляем 5 ложек чечевицы и 2 стакана бульона. Варим 10 минут. Солим и подаем к столу.
Рацион бельгийской диеты для Амазонки
Последний тип фигуры — крепкие, плотные женщины. У них врачи часто отмечают избыток мужских гормонов. Для Амазонки рекомендованы такие продукты:
- зеленый салат
- индейка и курица (филе)
- спагетти из твердых сортов муки
- салаты из овощей
- Меню для Амазонки
ДЕНЬ 1
Завтрак: свежий салат из зелени с фруктами.
Обед: Смешиваем овощной бульон с соком лимона и апельсина, добавляем одну столовую ложку бальзамического уксуса и горчицу. Заливаем 2 ложками масла. Блюдо готово к употреблению. Соус подается вместе со спагетти.
Ужин: 250 граммов филе индейки приготовить на пару. В качестве гарнира можно взять салат из моркови.
ДЕНЬ 2
Завтрак: стакан воды и 150 граммов обезжиренного творога.
Обед: салат из моркови, лука и свеклы, натертой на мелкой на терке. 2 киви.
Ужин: 150 граммов филе из курицы, куриный бульон. Белый рис с морковью и измельченным чесноком.
ДЕНЬ 3
Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога и несколько листьев салата.
Обед: салат из моркови, свеклы и перца. 100 граммов индейки и грейпфрут.
Ужин: лук, 2 помидора и перец нарезать и жарить на сковородке 5 минут, влить половину стакана овощного бульона и тушить еще 5 минут. Добавить 50 граммов вареных спагетти.
