Постоянный голод не возникает из ниоткуда. Это происходит по ряду причин. Если устранить ряд факторов, вы забудете, что такое «жор», и, соответственно, не будете набирать лишний вес. Диетолог Надежда Пахирко рассказала, откуда берется постоянное чувство голода и как с этим бороться.
Постоянное чувство голода – причины
Очень низкая калорийность рациона
Если вы установили себе дефицит калорий более чем 20%, организм будет испытывать нехватку энергии. Если «бензина» для обмена веществ недостаточно, уровень сахара в крови падает. Это и провоцирует сильное чувство голода, которое сложно контролировать.
Как исправить ситуацию⠀
Диетолог советует посчитать свою норму калорий и отнять 15-20%. Так вы будете худеть и голод ощущаться не будет.
Злоупотребление простыми углеводами
Простые углеводы быстро отдают энергию. Организм не успевает ее потратить и излишки идут в запасы. Сахар резко падает – «бензина» снова нет, поэтому практически сразу хочется есть.
Что делать⠀
Сократить простые углеводы до 10% от суточной калорийности.
Редкие приемы пищи
Если вы допускаете большие перерывы между едой, то организму не хватает энергии до очередной дозаправки. Сахар падает и наступает сильный голод.
Как исправить ситуацию
Распределите свою калорийность в течение дня на удобное для вас количество приемов пищи. Не обязательно есть 5 раз в день. Можно и три раза. Главное – съесть свою норму калорий в течение дня.
Недостаточное количество сна
Если организм не смог восстановиться во время ночного сна, то он включает режим спасения. Гормон стресса спасает вас — дает вам энергию из мышц и провоцирует накопление запасов, на случай очередного стресса. Именно поэтому тем, кто мало спит чаще хочется есть.
Что поможет исправить ситуацию
Старайтесь ложиться спать до 23.00 и спать не менее 7 часов.
«Кусочничество»
У людей, которые любят хватать вкусности между приемами пищи нарушается выработка гормона сытости — лептина. Его уровень снижается. Он вырабатывается при любом поступлении еды. При частой выработке лептина, мозг не получает сигналы или получает запоздалые сигналы о том, что вы поели. И возникает постоянное чувство голода.
Как укротить голод⠀
Перестать потакать своим плохим привычкам — хватать, еду между приемами пищи.
