Мнения ученых по поводу пользы и вреда кофе постоянно расходятся. Каждый месяц выходят новые научные стать, доказывающие и то, и другое. Что думают об этом бодрящем напитке диетологи?
Специалист по питанию Виктория Кляуз кратко рассказала, кому и сколько можно пить, а также, какое количество кофеина содержится в его многообразных видах.
Вреден ли напиток?
«Употребление умеренного количества связано с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2го типа, некоторых видов рака. Если вы переносите кофе, нет противопоказаний – то пить можно», — сообщила диетолог.
Сколько можно пить
Количество кофеина должно комфортно переноситься и не заменять полноценную еду.
Нормы кофеина:
- Взрослые 400-600мг
- Беременные до 200мг
- Мамы на грудном вскармливании 200-300мг
Где и сколько содержится кофеина
Заварной – 1 порция = 70-140 мл, содержит около 95 мг.
Эспрессо – 1 порция = 30-50 мл, содержит 63 мг.
Латте, капучино, макиато – все это эспрессо + вода + молоко. Поэтому количество кофеина в них равно чашке эспрессо + углеводы.
Кофе без кофеина – 3 мг в чашке.
Растворимый – 30-90 мг в порции. Но содержатся также ароматизаторы, подсластители и другое. Такой вариант лучше не пить.⠀
Отдельно можно ознакомиться с необычными рецептами этого чудесного напитка из разных стран мира.
