Многих интересует вопрос, как убрать «застрявшие» 2-3 килограмма и проработать рельеф без ущерба для здоровья и срывов. Эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина поделилась секретом.
Как снизить вес за счет жировых отложений⠀
«Как и при любой работе с телом, начните с питания. Но не снижайте КБЖУ ниже ваших основных потребностей. Жир – это стратегические запасы энергии на “черный день”, и скудная диета сработает как сигнал усилить накопление и сохранение запасов (возможно, скоро станет еще голоднее). Поэтому все нутриенты в необходимом объеме и правильном режиме должны поступать ежедневно», – пояснила эксперт.
Она посоветовала постепенно снижать углеводы, в первую очередь простые, поддерживая уровень не ниже базовых потребностей. Норма — 3,5-4 г углеводов на 1 кг нормальной массы тела в сутки.
Минимум, ниже которого опускаться нельзя ни в коем случае – 2 грамма углеводов на 1 кг НМС.
«Пересмотрите свой план тренировок. Обязательны тренировки с отягощением плюс 1-2 кардио, продолжительность каждой 45-60 минут. Подключайте те виды тренировок, которые нацелены на активную работу большого количества мышечных групп. Чем больше мышц работает, тем больше вы используете энергии», – добавила она.
По словам Медушкиной, в тренировках важен баланс нагрузок и отдыха, иначе вы загоните себя в состояние стресса, который затормозит метаболические процессы. Нет необходимости жить в зале и есть однообразную еду, загоняя себя окончательно. Меню и тренировки должны быть комфортными.
