Витамин D известен как «солнечный витамин». Недостаток или дефицит именно этого витамина вызывает серьезные проблемы в организме человека, такие как остеопороз, мышечная слабость, депрессия, эндокринные и аутоиммунные заболевания и хроническая усталость.
Причины дефицита витамина D
Причин, к сожалению, много, наиболее частой из них является недостаточное воздействие солнечного света. Ежедневно нам необходимо 400 единиц витамина D. Доказано, что около 90% необходимого нам витамина D поступает от солнца. Ультрафиолетовое излучение разрушает холестерин, содержащийся в коже, и таким образом синтезируется витамин D. В то же время чрезмерное использование солнцезащитных кремов с высоким SPF, темная кожа, возраст и ожирение также способствуют снижению синтеза витамина D.
Однако сущестуют и оределенные заболевания, которые затрудняют синтез «солнечного витамина», такие как муковисцидоз, болезнь Крона и целиакия. Наконец, заболевания почек и печени могут препятствовать превращению витамина в активную форму, что делает его неэффективным.
Но сколько минут достаточно, чтобы произвести достаточное количество витамина D?
Согласно исследованиям, подсчитано, что 20 минут ежедневного пребывания на солнце достаточно, чтобы получить необходимое нам количество. Но конкретное время касается сезона весны и лета. Зимой это занимает почти два часа. Мы также не должны забывать, что чем темнее наша кожа, тем больше времени нам нужно бывать на солнце, чтобы вырабатывать необходимый витамин D, минуя меланин кожи, который препятствует этому.
Еще одним важным фактором, который следует учитывать, является то, что не все участки кожи обладают одинаковой способностью вырабатывать витамин D, причем эта способность снижается с возрастом (у людей среднего возраста она составляет 66% от способности детей). Солнце должно попадать на ваше лицо и верхние конечности. Именно в этих местах вырабатывается этот витамин.
Влияет ли солнцезащитный крем на синтез витамина D?
К сожалению, ответ «да». Однако общая рекомендация — всегда наносить солнцезащитный крем, поскольку он защищает нас от ожогов, а также рака кожи. Благодаря солнцезащитному крему мы меньше подвергаемся воздействию вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Но UVB-лучи необходимы для производства витамина D, а это значит, что солнцезащитный крем блокирует его выработку.
Таким образом, возможное решение состоит в том, что, если цель состоит в повышении уровня витамина D, в течение первых 15 минут, пока мы сидим на солнце, нам не следует наносить солнцезащитный крем, чтобы обеспечить выработку достаточного количества витамина D. Однако следует отметить, что пользоваться солнцезащитным кремом необходимо, так как солнце оказывает не только полезное воздействие, но и вредное.
