Сон невероятно важен для нашего здоровья, но в то же время он очень подвержен сбоям. Так как же наладить сон и отрегулировать свой распорядок?
МНОГО СВЕТА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Много света в течении дня — только тогда организм сможет вырабатывать гормон сна мелатонин. Вечером следует избегать яркого света, особенно от экранов, и полностью затемнить спальню.
БОЛЕЕ НИЗКАЯ КОМНАТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА
Если в спальне слишком тепло, температура нашего тела не может снизиться, что важно для спокойного сна. Идеальная температура в спальне от 16 до 19 градусов.
ПЕРЕСТАНЬТЕ РАЗМЫШЛЯТЬ
Когда вы обнаружите, что размышляете, скажите вслух «Стоп» и подумайте о чем-нибудь приятном. Со временем ваш мозг все лучше и лучше реагирует на акустический сигнал и быстрее успокаивается.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Если вы хотите хорошо спать, вам не следует есть слишком много или слишком мало – и вы должны питаться правильно: белки повышают бодрость, углеводы утомляют. Враги качественного сна – алкоголь и кофе.
МНОГО ДВИГАЙТЕСЬ
Если вы физически не истощены, вы не сможете спать. Важно: не занимайтесь за два часа до сна, иначе занятие окажет стимулирующий эффект.
РИТУАЛЫ
Если вы всегда пьете один и тот же чай перед сном, слушаете определенную песню или чувствуете аромат, например, от свечи, вы можете настроить себя: ритуал помогает через короткое время, как лекарство от бессонницы.
МЕДИТАЦИИ
Дыхательные медитации помогут вам заснуть, даже если вы просыпаетесь ночью. Просто сосчитайте до пяти, вдыхая и выдыхая. Это настолько утомительно, что в конце концов вы заснете. Стимуляция нерва релаксации, блуждающего нерва, который проходит по обеим сторонам шеи, также помогает при засыпании. Для этого погладьте нерв или положите сжатый кулак под шею во время сна.
ВСЕГДА ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Это обеспечивает регулярное выделение мелатонина. Первые два-четыре часа сна наиболее важны для восстановления.
