По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярная физическая активность, такая как ходьба, может предотвратить и контролировать такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, а также уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Распространенный вопрос среди желающих похудеть – сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть. По данным Национального центра биотехнологической информации, 10 000 шагов в день — это минимум, необходимый для значительной пользы для здоровья и снижения веса. Это число не является произвольным, поскольку оно эквивалентно примерно 8 километрам и представляет собой разумный объем физической активности для большинства людей.
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет заниматься как минимум 150–300 минут умеренной аэробной физической активности в неделю или как минимум 75–150 минут энергичной аэробной физической активности в неделю. Это означает около 30 минут ходьбы в день.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) для снижения веса рекомендует ходить или бегать со скоростью от 4,8 до 6,4 км/ч. Важно поддерживать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь за счет сочетания снижения потребления калорий и увеличения физической активности.
В дополнение к ходьбе важно включать упражнения по укреплению мышц, которые задействуют все группы мышц два или более дней в неделю. Это не только помогает привести организм в тонус, но также ускоряет обмен веществ и улучшает способность организма сжигать жир.
Исследователи из Университета штата Аризона установили категории активности на основе количества шагов, совершаемых за день. Люди, которые проходят менее 5000 шагов в день считаются малоподвижными, от 5000 до 7499 шагов — не очень активными, от 7500 до 10 000 шагов — отчасти активными и более 10 000 шагов — активными. Эти категории помогут вам понять текущий уровень вашей активности и поставить реалистичные цели.
