Вы хотите улучшить качество своего сна и в то же время правильно управлять своим весом? Ознакомьтесь со списком продуктов, которые следует исключить из своего рациона.
1. Соль
Потребление слишком большого количества соли вызовет сильную жажду и приведет вас ночью за стаканом воды. Поэтому избегайте очень соленого на ночь.
2. Острая пища
Известно, что острая пища вызывает расстройство желудка и ухудшает симптомы изжоги и ГЭРБ.
Когда вы ложитесь спать, симптомы, связанные с острой пищей, могут усугубить проблемы с желудком, поскольку кислота может попасть в пищевод, вызывая раздражение.
Употребление в пищу очень острой пищи, например перца чили, немного повышает температуру тела и поверхности тела. Этот эффект носит временный характер. Однако некоторые исследователи предположили, что повышение температуры тела от употребления острой пищи перед сном может негативно повлиять на сон.
3. Сахар
Исследование студентов колледжей, проведенное в 2022 году, показало, что плохое качество сна в значительной степени связано с повышенным потреблением добавленного сахара. Фактически, добровольцам, которые потребляли больше сахара, требовалось больше времени, чтобы заснуть, и они проводили меньше времени в глубоком медленноволновом сне. Эта стадия сна необходима для естественного восстановления и заживления организма, а также для поддержания здорового обмена веществ и иммунной функции. Эти добровольцы также испытывали более беспокойный сон с частыми пробуждениями в течение ночи.
4. Кофеин
Кофеин – ингредиент, известный своим стимулирующим эффектом. Итак, если вы одна из тех, кто чувствителен к кофеину, т. е. легко реагирует на действие кофеина, то полезно умерить количество напитков с кофеином (например, чая, кофе, шоколада, энергетических напитков). Также важно выбрать идеальное время для их употребления.
5. Алкоголь
Хотя мы думаем, что алкоголь помогает нам легче заснуть, на самом деле он действует наоборот. Чрезмерное употребление алкоголя может снизить скорость быстрого сна и вызвать нарушения сна.
