Холодные погружения стали популярной оздоровительной практикой, и множество знаменитостей прибегли к ледяными ваннами, якобы, для нормализации своего психического и физического здоровья. Кристен Белл, Леди Гага, Мадонна и многие другие рассказывали и показывали, как они погружаются в холодную воду.
Но в то время как ледяные ванны использовались спортсменами в течение многих лет для физического восстановления, холодные погружения не были общераспространенной практикой среди большинства людей. Так действительно ли погружение в ледяную воду стоит неизбежного дискомфорта, который с этим связан?
Холодные погружения — это метод восстановления, в котором используются ледяные ванны, температура которых может варьироваться от 5 до 15,5 градусов. Вим Хоф, голландский мотивационный спикер и спортсмен-экстремал, за последние несколько лет популяризировал холодные погружения, и многие знаменитости взялись за эту практику.
Ледяные ванны могут использоваться по-разному в зависимости от человека: некоторые предпочитают просто держать определенную часть тела, например ноги, в холодной воде, в то время как другие погружаются до плеч.
Что дают холодные погружения?
В спортивном сообществе уже много лет практикуются холодные погружения как способ помочь телу в восстановлении. Спортсмены используют их для восстановления после интенсивной тренировки, чтобы уменьшить воспаление и избавиться от болезненности мышц. Поскольку воспаление ограничивается холодом, это позволяет спортсменам чувствовать меньше боли и быстрее восстанавливаться, чтобы они могли возобновить тренировки в более короткие сроки.
Но некоторые люди считают, что холодные погружения также могут помочь при проблемах с психическим здоровьем. Сочетание холодных погружений и техник медитации может помочь снизить уровень беспокойства и стресса. Существует так называемый метод Вима Хофа, который представляет собой комбинацию дыхательных техник и воздействия холодной воды с целью улучшения психического здоровья.
Научный взгляд
Есть некоторые споры о том, насколько эффективны холодные погружения. Возможно, пребывание в холодной воде дает незначительные преимущества, но очень мало исследований подтвердили эти преимущества.
Тем не менее, есть некоторые исследования, которые предполагают, что в холодных погружениях может быть что-то как с физической, так и с психической точки зрения. Одно небольшое исследование, проведенное за счет испытаний хорошо тренированных велосипедистов показало, что те, кто делал холодные погружения после тяжелой тренировки, сообщали о меньшей болезненности мышц, чем те, кто просто отдыхал после нее. В другом небольшом исследовании здоровые молодые люди выполняли интенсивные упражнения для ног, после чего некоторые из них принимали ледяную ванну, а другие — нет. Участники группы, принимавшей ванну со льдом, также сообщали о том, что после нее они чувствовали себя менее болезненно. Есть несколько исследований, которые предполагают, что погружение в холод может помочь людям со стрессом, беспокойством и депрессией, но результаты немного сложны для интерпретации, учитывая, что они обычно связаны с плаванием в холодной воде. Одни только упражнения также связаны с более низким уровнем стресса, беспокойства и депрессии, что затрудняет анализ того, помогает ли это тренировка или холодная вода. Одно исследование с участием 228 человек в возрасте от 19 до 88 лет показало, что те, кто плавал в океане зимой, сообщали о более низком уровне стресса и лучшем самочувствии, чем те, кто не купался в холодной воде. Другое исследование плавания в холодной воде обнаружило связь между людьми, которые плавали в холодной воде, и более низким уровнем усталости, плохим настроением и проблемами с памятью. Один научный обзор даже предполагает, что плавание в холодной воде может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Но эксперты говорят, что самые надежные научные данные в поддержку холодных погружений касаются облегчения мышечной боли. Холодные погружения снижают внутреннюю температуру тела, но, что более важно, помогают снизить температуру мышц, прошедших интенсивную тренировку. Это помогает уменьшить воспаление и помогает уменьшить болезненность мышц.
Стоит ли пробовать?
Холодные погружения могут подойти многим людям, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем решить, подходит ли это вам. Люди, которые участвуют в интенсивных тренировках продолжительностью более часа, получат пользу от холодных погружений, если они планируют тренироваться на следующий день с аналогичным режимом упражнений.
Тем не менее, люди с сердечно-сосудистыми, сосудистыми и легочными проблемами должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться это сделать. Существует риск обморожения, переохлаждения и даже сердечного приступа. Это не совсем безобидная процедура.
Стоит ли попробовать в домашних условиях?
Хотя эксперты говорят, что холодные погружения могут быть полезны для восстановления мышц, они не совсем уверены относительно других преимуществ. Неприятное ощущение в холодной воде может не стоить того для некоторых людей.
Но если вы хотите попробовать окунуться в холодную воду, вам не нужно идти в дорогой спа-центр, чтобы сделать это. Холодные погружения можно делать дома с помощью ванны, которую вы наполняете льдом и водой, вооружившись цифровым термометром для измерения температуры воды.
Следует провести несколько проверок безопасности, если вы хотите попробовать это дома. В начале рекомендуется, чтобы температура воды была около 15,5 градусов, пока вы не адаптируете свое тело к этим восстановительным погружениям.
Следует начинать медленно, проводя в ванне всего минуту или две. После первых нескольких сеансов вы можете либо уменьшить температуру воды, либо дольше оставаться в холодных терапевтических ваннах. Даже по мере того, как вы прогрессируете, вам стоит стремиться к максимум 15 минутам в ваннах с холодной водой. Все, что дольше этого, может привести к значительному снижению внутренней температуры тела.
После погружения следует снять мокрую одежду и надеть теплую сухую одежду. Чего не рекомендуется делать, так это сразу же после этого прыгать в горячий душ. Это может привести к быстрому расширению кровеносных сосудов и повысить риск потери сознания.
Холодные погружения не для всех, и эксперты подчеркивают, что исследования этой практики продолжаются. Однако, если вы хотите попробовать их, просто убедитесь, что делаете это безопасно.
