Seed cycling или чередование семян — это целостный метод, который включает в себя употребление в пищу семян, например, тыквы или льняного семени, чтобы сбалансировать уровень гормонов женщины во время ее менструального цикла. Он также используется врачами-натуропатами для лечения приливов и других неприятных симптомов менопаузы.
Совсем недавно этот метод приобрел популярность из-за его возможных преимуществ в повышении фертильности среди женщин. Сторонники метода альтернативной медицины утверждают, что этот метод регулирует гормоны, такие как эстроген и прогестерон, чтобы повысить шансы на беременность или справиться с такими состояниями, как синдром поликистозных яичников, который может способствовать бесплодию.
Научные данные о чередовании семян все еще относительно ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все его преимущества и потенциальные возможности использования. Тем не менее, некоторые люди сообщают о положительных эффектах от соблюдения диеты с циклическим употреблением семян, в том числе об улучшении симптомов ПМС, повышении уровня энергии и уменьшении перепадов настроения.
Seed cycling может показаться привлекательным выбором для девушек, ищущих целостный подход к оздоровлению, или для тех, кто борется с бесплодием. Однако из-за небольшого количества научных исследований Seed cycling, имейте в виду, что этот метод не доказал свою эффективность.
Как начать цикл?
Seed cycling включает в себя употребление разных видов семян в течение двух фаз менструального цикла — фолликулярной и лютеиновой. Фолликулярная фаза — это первая половина менструации, которая может длиться в среднем 16 дней. Это время, когда гипофиз в головном мозге выделяет гормон, называемый фолликулостимулирующим гормоном, чтобы запустить процесс развития незрелой яйцеклетки и повышения уровня эстрогена. Тем, кто следует режиму циклирования семян, следует съедать столовую ложку смешанных молотых семян льна и тыквы.
Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые должны помочь в регуляции гормонов. Семена тыквы богаты жирными кислотами омега-6, которые поддерживают гормональный баланс. Они также богаты витамином Е, который может уменьшить негативные последствия высокого уровня эстрогена. Семена льна обладают способностью связывать избыток эстрогена как способ поддержания гормонального баланса.
К концу фолликулярной фазы повышенный уровень эстрогена побуждает гипофиз выделять большое количество лютеинизирующего гормона, который вызывает овуляцию. Лютеиновая фаза начинается после овуляции и длится с 15 по 28 день типичного менструального цикла. В течение этого времени, пока яйцеклетка продвигается к матке и организм готовится к потенциальной беременности, женщина, пробующая этот метод, может потреблять две столовые ложки семян подсолнуха или две столовые ложки молотых семян кунжута. Семечки подсолнуха богаты цинком, магнием, селеном, витамином Е, и все они связаны с гормональным балансом у женщин. Кроме того, семена кунжута богаты лигнанами, соединениями с противовоспалительными свойствами и аналогичной активностью эстрогена.
Действительно ли Seed cycling помогает с фертильностью?
Есть несколько исследований, которые связывают отдельные семена, такие как кунжутные и льняные, с изменениями уровня репродуктивных гормонов. Семена тыквы связывают с балансировкой половых гормонов, и считают, что они помогают справиться с проблемами сердца у женщин в период менопаузы.
Общая идея о том, что питание может влиять на вашу фертильность, абсолютно верна. Но нет никаких доказательств того, что эта конкретная практика — чередования семян — может каким-либо клинически значимым образом повлиять на фертильность.
Большинство заявлений о пользе для здоровья основаны на личном опыте людей, а не на медицинских исследованиях. Поскольку каждая женщина уникальна по своему гормональному составу, никогда не известно точно, какие преимущества будут у нее.
Семена сами по себе питательны, они являются хорошим источником белка и полезных жиров, и эта практика, как правило, безопасна для людей, но также будет полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую диету или тенденцию здоровья.
