Ваш кишечник является домом для всех видов бактерий, грибков и вирусов. В то время как некоторые работают на благо человека, другие не помогают совсем. Эти «плохие бактерии» высасываются из вашего тела, распространяя токсины или вызывая болезни. Но невозможно избавиться от каждого «недружественного» микроба — в кишечнике обитает около 100 триллионов микробов и 1000 видов бактерий. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании баланса между хорошими и плохими микробами. Ваш кишечник считается здоровым, когда количество хороших бактерий превышает количество плохих. Ключом к этому является сохранение разнообразного количества микробов в вашей системе. Исследования показывают, что микробиом кишечника, богатого биоразнообразием, связан со здоровьем и продолжительностью жизни, в то время как менее разнообразный набор микробов в кишечнике связан с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа.
Пробиотики работают диверсифицируя микробиомы. Эти полезные для здоровья микробы содержат виды бактерий, которые приносят массу пользы для здоровья. Например, пробиотики обычно содержат Lactobacillus, которые помогают предотвратить бактериальные инфекции и повреждение кишечника. Или еще Bifidobacterium, десятилетия исследований связывают этот вид со снижением риска колоректального рака, лечением диареи и избавлением от болезнетворных насекомых.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что пробиотики — это не то же самое, что пребиотики — еще один популярный способ улучшить здоровье вашего кишечника. Вместо того, чтобы вводить новые, пребиотики — это пища, используемая для питания уже существующих кишечных микробов.
Когда вы становитесь старше, происходит естественный сдвиг в сторону плохих бактерий и меньшего разнообразия кишечника. Это способствует ослаблению иммунной системы и повышенному риску заболеваний. Например, изменения в ваших кишечных бактериях увеличивают риск сердечных заболеваний и могут фактически ускорить сам процесс старения.
Еще одним фактором, который со временем создает нездоровый кишечник, является менопауза. Менопауза вызывает колебания уровня эстрогена, что смещает баланс микробиома. Это изменение убивает несколько полезных видов бактерий, включая те, которые отвечают за метаболизм эстрогена. Потеря этих бактерий также способствует снижению уровня эстрогена во время менопаузы и постменопаузы.
Если у вас нет тех бактерий и грибков, которые составляют эстроболом (группу кишечных бактерий, ответственных за регулирование эстрогена), вы не расщепите эстроген. Если эстроген не метаболизируется, он накапливается в организме, и именно тогда эстроген может стать токсичным. Если ваши клетки не используют его, он хранится в тканях, что может привести к раку. Низкий уровень эстрогена и повышенное воспаление из-за несбалансированного микробиома еще больше увеличивают риск рака эндометрия и остеопороза у женщин, переживающих менопаузу.
Несбалансированный кишечник также является причиной большинства симптомов, наблюдаемых во время менопаузы. Приливы, например, могут быть связаны с воспалением, вызванным кишечником, который не может удерживать опасные и болезнетворные микробы. Кишечник также косвенно связан с увеличением веса. Когда уровень эстрогена резко падает, организм становится менее эффективным в распределении жира, что приводит к тому, что непропорционально большое его количество приходится на живот.
Польза от приема пробиотиков для женского организма
Пробиотики могут помочь справиться с последствиями менопаузы. Исследования показывают, что здоровый микробиом увеличивает усвоение кальция и предотвращает остеопороз — 20 процентов потери костной массы происходит во время менопаузы — и снижает риск рака молочной железы. Кроме того, женщины в постменопаузе более уязвимы к увеличению веса и проблемам с сердцем. Прием пробиотических добавок, по-видимому, помогает контролировать жировые отложения и кровяное давление.
Пробиотики также могут способствовать хорошему ночному отдыху, чего часто не хватает женщинам в период менопаузы. Небольшое исследование 2017 года выявило связь между приемом пробиотиков и уменьшением ночной потливости и приливов. Качество сна еще больше улучшится, поскольку некоторые пробиотики увеличивают количество бактерий, участвующих в регулировании тревоги и депрессии.
Пробиотики содержатся в продуктах питания и добавках
Вы можете найти пробиотики в таких продуктах, как греческий йогурт и некоторые ферментированные продукты, такие как кимчи и чайный гриб, хотя не все ферментированные продукты содержат пробиотики. Например, хлеб на закваске и коммерческие соленья обрабатываются после ферментации и не содержат живых пробиотических видов. В некоторые неферментированные продукты, такие как молоко и смузи, позже добавляют микроорганизмы в процессе производства продукта, хотя неясно, считаются ли они пробиотиками.
Второй вариант получения пробиотиков — это пищевые добавки. Эти безрецептурные препараты можно приобрести в местных аптеках в виде таблеток, жидкости или других форм. Поскольку существует много различных видов пробиотиков, а пищевые добавки, как правило, смешивают бактериальные штаммы, рекомендуемой дозы для приема в день не существует. Обычно большинство пробиотических добавок нужно принимать по одной в день для поддержания пищеварения и здоровья кишечника.
Пробиотические добавки имеют уникальную систему измерения
Пробиотические добавки измеряются в виде колониеобразующих единиц (КОЕ). Эта единица выражает количество жизнеспособных клеток в добавке. Средняя пробиотическая добавка составляет от 1 до 10 миллиардов КОЕ на дозу, хотя высокое количество КОЕ не означает, что продукт более полезен для вас. Одна из причин заключается в том, что производители лекарств должны указывать только общую массу микроорганизмов в пробиотике. Эта масса включает в себя как живые, так и мертвые микробы, но эти организмы должны быть живыми, чтобы приносить пользу для здоровья. Нет никакой корреляции между здоровьем и количеством микроорганизмов, присутствующих в добавке.
Исследования пробиотиков все еще продолжаются. Есть еще некоторые вопросы, например, сколько принимать, влияет ли это на другие хронические состояния, или какие группы людей получают наибольшую пользу от пробиотических добавок. Но поскольку здоровье кишечника находится в центре внимания, получение ответов на некоторые вопросы — это только вопрос времени.
