Обучение тому, как быть счастливой наедине с собой, — это процесс, через который мы все должны пройти, независимо от того, находимся ли мы в отношениях или нет. Важно иметь возможность проводить время наедине с собой и наслаждаться собственной компанией, не чувствуя необходимости постоянно находиться в окружении других. Многие приравнивают нахождение наедине с собой к чувству одиночества, но это не обязательно должно быть так. Как только вы получите удовольствие от того, что вы одни, у вас будет много преимуществ, включая шансы на личный рост и улучшение отношений в будущем.
Но быть счастливым в одиночку — будь то физически без романтического партнера, друзей или семьи или быть в окружении людей, но без тесной связи — это не то, чему нас учили. Это может быть легче сказать, чем сделать. Социальная обусловленность влияет на то, как люди видят отношения, поскольку она формирует их убеждения, отношение и поведение, особенно, когда речь идет о романтических связях. Когда кто-то растет в среде, которая продвигает миф о том, что счастье достигается только через отношения, он борется со своей самооценкой, когда у него нет отношений.
Будь то ситуация или выбор, вполне возможно научиться быть счастливым самостоятельно.
1. РАЗВИВАЙТЕ ЛУЧШЕЕ ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
Чтобы иметь возможность проводить время в одиночестве, вам нужно понять, что вам нравится делать в одиночестве. Найдите время для размышлений, избегайте негативных разговоров с самим собой и найдите соответствие со своими ценностями. Занимайтесь делами, которые продвигают лучшую версию вас, такими как ведение дневника, осознанность, терапия и йога. Это также должно помочь вам развить связь между разумом и телом, необходимую для того, чтобы по-настоящему соприкоснуться с тем, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.
2. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОЕМ ПРОСТРАНСТВЕ
Где бы и как бы вы ни жили, создайте свое пространство там, где вам нравится быть, такое, какое отражает то, кто вы есть, и хорошо работает для вас. Наслаждайтесь своим пространством, потому что оно может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Это может означать что-то вроде реорганизации вашей спальни или капитального ремонта, чтобы привнести новый стиль и ощущение в ваш дом, в котором чувствуется немного больше «вас».
3. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Сравнение — вор радости, гласит пословица, и это правда. Социальные сети могут принести нам много пользы, например, возможность общаться с друзьями, живущими на расстоянии, заводить новые связи и получать вдохновение, но исследователи сходятся во мнении, что они также вызывают много умственных и эмоциональных трудностей. Систематический обзор, проведенный Калифорнийским институтом поведенческих нейронаук и психологии, например, обнаружил конкретную связь между завистью в социальных сетях и риском тревоги и депрессии.
Конечно, теоретически мы знаем, что сравнивать себя с другими бессмысленно. Не у всех одинаковый баланс на банковском счете, одни и те же ресурсы, доступные им, так почему же наша жизнь должна выглядеть одинаково? Мы также знаем, что люди склонны показывать только лучшие стороны своей жизни в социальных сетях. Однако пролистывание Instagram может создать у нас впечатление, что все остальные проводят время лучше, чем мы, даже если мы думали, что у нас все хорошо. В результате возникает чувство FOMO (страх упустить что-то), что само по себе связано с ухудшением психического здоровья. В исследовании, проведенном совместно с Психиатрическим центром Clarion в Пенсильвании, исследователи обнаружили прямую связь между использованием социальных сетей, FOMO и снижением продуктивности, нарушениями сна, социальной тревожностью и клинической депрессией.
Итак, если вы хотите научиться быть счастливым в одиночестве и регулярно пользуетесь социальными сетями, постарайтесь не сравнивать себя с другими. И если вам это трудно, сделайте перерыв на некоторое время в социальных сетях, чтобы заново настроиться на свою собственную жизнь и все, что она может предложить.
4. НАЙДИТЕ СВОИ УВЛЕЧЕНИЯ
Это время вашей жизни, когда у вас есть огромный уровень свободы и независимости, так что подумайте, что вы хотите сделать с этим временем. Чего бы вы хотели достичь, что было бы не так просто или возможно, если бы вам пришлось в большей степени учитывать предпочтения других людей? Постановка целей помогает нам двигаться к тому, что нам небезразлично, и придает нашей жизни смысл, который отлично подходит для благополучия.
Для этого нужно больше заниматься деятельностью, которая приносит вам личное удовлетворение. Сосредоточьтесь на изучении нового навыка или поставьте карьерные цели и работайте над их достижением.
5. РАЗРАБОТАЙТЕ РЕГУЛЯРНУЮ ПРОГРАММУ УПРАЖНЕНИЙ
Активность любым удобным для вас способом может стать ключом к обретению счастья в одиночку. Согласно исследованию, проведенному Эксетерским университетом, тренировка приносит так много пользы для здоровья: даже ходьба повышает уровень эндорфинов, повышает умственную активность и улучшает общее настроение.
Но упражнения также могут быть отличным способом познакомиться с людьми. Будь то вступление в группу скандинавской ходьбы, запись в беговой клуб, посещение занятий йогой или занятия тяжелой атлетикой, активная среда часто является одним из лучших мест для установления новых связей, учитывая общие интересы и время, проведенное вместе.
6. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ МЕСТО
Когда вы проводите время в одиночестве, легко переусердствовать с некоторыми сферами своей жизни, особенно с теми, в которых другие полагаются на вас. Постарайтесь найти баланс, и помните, что проводить время с собой так же важно, как и с другими.
Узнайте, что повышает ваш уровень счастья, и найдите время для этих занятий в течение дня, чтобы не тратить слишком много времени и энергии в одной области своей жизни в ущерб другой. Если вы обнаружите, что работаете до поздней ночи, потому что никто не просит вашего внимания, помните, что есть кто-то еще, нуждающийся во внимании, — вы.
7. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ОДИНОЧЕСТВА
Изо дня в день есть много преимуществ в одиночестве. Практически говоря, вы не полагаетесь ни на кого другого в своем собственном счастье, и они не полагаются на вас. Это освобождает вас от обязательств и компромиссов, большая часть вашего времени полностью принадлежит вам.
Одинокие люди могут с большей уверенностью планировать свой день и заниматься любимым делом без давления со стороны своего партнера. Это способствует личностному росту и самопознанию. Они часто также способны развивать более глубокие и значимые дружеские отношения, у них может быть меньше стресса из-за меньшего количества концепций и лучшее здоровье, потому что они более активны.
8. УЛУЧШАЙТЕ СВОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ
Хотя это может быть невозможно для всех, кто борется с одиночеством, если вы только что разорвали серьезные долгосрочные отношения или переехали в новый район, где вам не хватает близких друзей и семьи, расширение круга общения может быть выходом из ситуации.
Найдите старых или новых друзей, чтобы развить крепкие отношения, и инвестируйте в групповые мероприятия, чтобы расширить свою социальную сеть.
Возвращаясь к положительным сторонам социальных сетей, такие платформы, как Facebook и Instagram, могут стать отличным местом для изучения вашего местного сообщества и всего, что оно может предложить, не выходя из дома. Подумайте о том, чтобы найти новое хобби. Все, от походных коллективов до благотворительных организаций, ищущих волонтерские кулинарные группы, рядом с вами обязательно найдется авторитетная группа, полная людей, которой тоже нравится заниматься этим, и которая ищет других, к кому можно присоединиться. Это один из лучших способов научиться заводить друзей во взрослом возрасте.
9. СТРОЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ
То, что у вас нет попутчика, не означает, что вы не можете поехать в отпуск. Конечно, это может выглядеть немного по-другому, но все равно может быть весело. Бранч остается бранчем, даже без компании.
Когда вы учитесь быть счастливой в одиночку, очень важно быть уверенной в себе. Когда вам нужно заставить жизнь работать самостоятельно, без кого-либо, на кого можно положиться, вы должны сами стать самостоятельной. Это огромное преимущество в жизни, когда вы устойчивы, вы справляетесь с изменениями с меньшим стрессом, и вы испытываете меньше негативных эмоций.
10. НЕ БОЙТЕСЬ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Все это говорит о том, что некоторым людям будет труднее быть одним, чем другим, будь то из-за личных обстоятельств, проблем с психическим здоровьем или типа личности.
Например, согласно одной хорошо зарекомендовавшей себя теории психиатра Карла Юнга, все мы можем быть разделены на два основных типа личности: интроверты и экстраверты. Экстраверты ищут и получают свою эмоциональную энергию от других, в то время как интроверты находят ее внутри себя. Естественно, есть люди, которые мечутся между ними и сидят посередине, но в основном мы подходим больше к той или иной категории. Те, кто более экстравертирован из-за этого типа личности, могут быть вынуждены прилагать больше усилий, чтобы быть счастливыми в одиночестве, чем те, кто более интровертирован.
Независимо от причины, по которой вы одиноки, важно обратиться за помощью, если вам сложно. Проконсультируйтесь с психологом или терапевтом или обратитесь за советом к своему обычному лечащему врачу.
