Нет ничего лучше хорошего ночного сна, но в наши дни его может быть довольно трудно добиться. Качество нашего сна ухудшается, и молодые люди все чаще страдают от плохого качества сна из-за своих смартфонов. В отчаянном поиске заветных восьми часов все больше и больше людей обращаются за ответами к вирусным лайфхакам для сна в социальных сетях. Был трюк с растиранием запястья, скандинавский прием совместного сна и, конечно же, тенденция, когда мы прикладывали лед к блуждающему нерву перед сном. А теперь распространяется совершенно новый лайфхак для сна: простукивание мозгов. С более чем миллионом просмотров простукивание мозгов быстро становится самой популярной тенденцией для сна в TikTok.
Что такое простукивание мозгов?
Простукивание мозга, также известное как «Техника эмоциональной свободы» (EFT), — это метод, который уходит своими корнями в китайскую медицину. Это включает в себя постукивание по определенным точкам на теле при повторении аффирмаций. Оно направлено на облегчение стресса, беспокойства и боли, а также на расслабление и сон.
Хотя простукивание мозга можно выполнять разными способами, в TikTok большинство людей продвигают одну конкретную технику. Мозговой хак для сна в TikTok фокусируется на нажатии на три точки на лице, двух точках на груди и одной точке на голове в сочетании с такими аффирмациями, как «Я расслаблен» или «Я засыпаю». Считается, что это постукивание избавляет от стресса и беспокойства, а аффирмации помогают расслабиться и улучшить сон.
В одном вирусном видео, которое сейчас набрало более 6 миллионов просмотров, Фуад Бустани, основатель MentallyGreat, объясняет, что вы можете «обмануть свой мозг, чтобы быстрее заснуть», используя технику простукивания мозга. «Наш мозг любит соединяться с ритмическими паттернами, поэтому, если вы создаете быстрый паттерн, а затем замедляете его, это замедляет активность вашего мозга, что облегчает сон», — утверждает он.
@mentallygreat Trick Your Brain to Fall Asleep Faster 😴 #fyp #sleep #education #learnontiktok #learn ♬ Pieces (Solo Piano Version) — Danilo Stankovic
Затем он показывает свою технику быстрого постукивания, а затем постепенно замедляет постукивание вместе с дыханием.
В другом видео нейросоматический тренер Марги Фельдхун объяснила, что простукивание ТЭС может быть отличным способом уменьшить стресс и урегулировать нервную систему. «Это очень просто, ничего не испортишь», — говорит она, прежде чем продемонстрировать технику.
@heymargy Do this when you feel stress or anxiety. EFT tapping is an amazing tool to get grounded in your body and regulate your nervous system. You can tap while you’re listening to music, affirmations, meditations anything that feels good to you! I’ll be posting some more specific taps to address different things. #nervoussystemregulation #nervoussystemhealing #nervoussystem #efttappingsession #selfcare ♬ original sound — Margy | 7 Figure CEO
Затем она начинает свою рутину, ритмично постукивая по макушке, замедляя дыхание. «Мне нравится думать, что эта точка соединяет меня с моим высшим разумом», — говорит она. Затем продолжает постукивать чуть выше бровей, на висках, под глазами, под носом, на подбородке, на ключицах, сбоку на ребрах и на внутренней стороне запястий. Фельдхун рекомендует слушать успокаивающую музыку или повторять медитативную мантру во время постукивания.
Действительно ли простукивание мозга работает?
Не обязательно работает само по себе, но простукивание уменьшает беспокойство, которое является основной причиной бессонницы.
Постукивание в сочетании с глубоким дыханием посылает успокаивающие сигналы в мозг. Это немного похоже на иглоукалывание без иголок. Вы сосредотачиваетесь на постукивании по точкам китайского меридиана. Идея состоит в том, что энергия тела движется по этим специфическим путям, и, нажимая на определенные точки на этих путях, вы стимулируете их и высвобождаете энергию.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что простукивание мозга сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность глубокого сна. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Как и в случае с большинством лайфхаков в TikTok, следует помнить, что не каждое видео на платформе показывает правильную технику. Очень важно получить инструкции из надежного источника, чтобы изучить правильную технику. Учитывая, что существует несколько подходов к этой практике, некоторые методы могут оказаться более эффективными, чем другие. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать в свой распорядок любую новую форму снотворного, включая эту.
