Когда принц Гарри хотел привести себя в форму к свадьбе с Меган Маркл в 2018 году, он заручился помощью диетолога Габриэлы Пикок. Габриэле, автору бестселлеров Sunday Times, также приписывают помощь сестрам принцессам Евгении и Беатрис, а также певцу Джеймсу Бланту. Габриэла придумала метод, который поможет вам почувствовать себя моложе всего за две недели. Ниже приведен отрывок из новой книги Габриэлы «2 недели, чтобы стать моложе», где она описывает, как горячая и холодная терапия, а также сон могут радикально повлиять на процесс старения.
Освободите шоковые белки: чудесные преимущества горячей и холодной терапии
Время активировать белки теплового шока, белки холодового шока, защитный бурый жир и гены долголетия.
Стоять под ледяным душем в течение двух минут — может поначалу звучать непривлекательно, но это не испортит вам день. И сидеть в парилке тоже полезно. Не забывайте, что эти процедуры предназначены для того, чтобы временно ввести ваше тело в состояние стресса. Это длится столько, сколько вы хотите, но просто знайте, что ваше тело и разум могут и будут адаптироваться.
Вы можете обнаружить, что предпочитаете одно другому. Вы также можете обнаружить, что ваше тело начинает реагировать на это, даже если ваш разум сначала не реагирует. Терапия тепловым или холодовым шоком может быть экстраординарным опытом, и есть реальное чувство достижения, которое приходит с любым из них, плюс польза для здоровья зашкаливает: повышенная энергия, сияющая кожа, циркуляция крови, бодрый ум.
Как и во всем, что рекомендуется в этой книге, не напрягайтесь слишком сильно и всегда руководствуйтесь здравым смыслом. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, рекомендуется сначала обсудить их со своим лечащим врачом.
- Не бойтесь холода. Все, от занятий спортом на открытом воздухе зимой до сна с меньшим количеством укрытий, помогает повысить устойчивость.
- Начните с малого, меняя температуру в душе. Попробуйте 1-2 минуты холодной воды, затем переключитесь на теплую воду на такое же количество времени. Делайте это в течение нескольких подходов, чтобы увеличить кровоток и разжечь лимфатическую систему.
- Проведите время в сауне или паровой бане до 10–15 минут, а затем прыгните в холодный бассейн или примите холодный душ в течение 1–2 минут. Важно повторить это три или четыре раза подряд, чтобы тело не адаптировалось слишком быстро.
- Попробуйте криотерапию, которая включает воздействие на тело очень холодного воздуха в закрытой камере на несколько минут. Она обладает невероятными преимуществами, связанными с долголетием, включая уменьшение воспаления и стресса, а также стимулирует и заряжает организм энергией.
- Плавание в холодной воде и ледяные ванны более экстремальны, но еще более полезны, отчасти поэтому они стали такими популярными. Посмотрите, как долго вы сможете продержаться, но помните: ваше тело должно приспособиться, и даже кратковременное воздействие принесет пользу.
Советы врача по горячей и холодной терапии
Инфракрасная сауна – отличный способ активировать белки теплового шока, чтобы получить более щадящий эффект. Поскольку жара значительно ниже, вы можете оставаться в ней дольше (можно взять с собой книгу — это ужасно расслабляет).
Чтобы получить максимальную отдачу от комбинации сауны и холодного душа, старайтесь делать это не чаще трех-четырех раз в неделю. Большее количество уменьшит эффект горметического стресса, так как ваше тело может слишком привыкнуть к нему.
Поддерживайте уровень гидратации, выпивая много воды . Для здорового повышения уровня электролитов попробуйте разбавленную кокосовую воду или немного свежевыжатого сока с парой кристаллов гималайской соли в бутылке с водой.
Сухая чистка тела в сауне заставит вашу лимфатическую систему двигаться, помогая поддерживать здоровый иммунитет, а также сделает вашу кожу сияющей.
Время спать: сон и заряд энергии
Сила хорошего ночного сна не ограничивается чувством бодрости по утрам — это на самом деле необходимо для нашего общего здоровья. Ночью в организме происходят чистки, которые зависят от качества сна. Сон влияет на каждую область физиологических функций в организме, от обновления клеток в мозге, мышцах и органах до поддержания здорового веса, регуляции гормонов и метаболического баланса. Непрерывный плохой сон может серьезно повлиять не только на общее состояние здоровья, но и на то, как стареет организм. Научные исследования показали, что плохой сон на самом деле может сократить продолжительность жизни.
Один из наиболее важных способов поддерживать уровень энергии мозга и тела с течением времени — поддерживать митохондрии — батарею каждой клетки — здоровыми и блестящими. Митохондрии нередко начинают уменьшаться, и это снижение обычно связано с клеточным старением, воспалением и метаболическими проблемами. Это неизбежно окажет огромное влияние на уровень энергии в течение дня, влияя на продуктивность, энтузиазм в отношении задач, сосредоточенность, работу, счастье, психическое здоровье и еще очень много всего другого.
Гормон мелатонин, который уравновешивает циркадные ритмы, не только поддерживает митохондрии в рабочем состоянии, но и способствует регуляции аутофагии, защищая этот процесс благодаря своим антиоксидантным свойствам. Важно поддерживать баланс мелатонина и ритуалы сна здоровыми, чтобы повысить уровень энергии.
Попробовав на себе эти несложные правила, вы быстро ощутите, как ваше общее состояние, и даже внешняя оболочка — омолодятся и получат второе дыхание.
