Добро пожаловать в эпоху гиперусталости. Наша жизнь может иногда ощущаться как одно гигантское беговое колесо для хомячка, мы никогда не догоняем, никогда не заканчиваем то, что нам нужно сделать, всегда беспокоимся.
То с чем многие из нас столкнулись, можно охарактеризовать как результат сочетания пандемии, роста стоимости жизни, энергетического кризиса, геополитических волнений и социальных сетей, а также ощущения, что вас растягивают во многих направлениях, и это то, что истощает умственно, физически и эмоционально.
Кажется, что социальные сети или наши смартфоны — меньшая из проблем, но именно благодаря им у нас больше нет «времени простоя». Если мы идем на прогулку в обеденный перерыв, мы смотрим в свои телефоны, если мы стоим в очереди за кофе, мы, вероятно, просматриваем социальные сети или электронную почту. Даже когда мы смотрим телевизор, мы не можем не держать телефоны рядом.
Гиперусталость — это новый термин, который представляет собой ощущение растяжения в разных направлениях, которое усугубляется средствами массовой информации и заботами повседневной жизни. Нас постоянно окружают негативные новости, и кажется, что они приходят к нам в самых разных формах. После пандемии мы сталкиваемся с целым рядом новых проблем, таких как кризис стоимости жизни, война, и климатический кризис. Социальные сети также могут заставить нас чувствовать себя хуже. Все это действительно ошеломляет и может определенно заставить нас чувствовать себя уничтоженными.
Как можно облегчить свое состояние
Питательная диета
Наши пищевые привычки могут вызывать быстрые всплески, за которыми следуют резкие спады, что мы и называем сахарным максимумом. Это может заставить нас чувствовать себя взвинченными, раздражительными и усталыми. Обработанное мясо, такое как бекон и колбаса, богато натрием, консервантами и нитратом натрия, и было доказано, что все они вызывают проблемы в организме и могут привести к головокружению и туману в голове. Готовые блюда и обработанные пищевые продукты, такие как печеные бобы, соусы и пицца, содержат много сахара и соли и могут оказывать негативное влияние на мозг. Сладкие напитки, в том числе соки и газированные напитки, содержат огромное количество сахара, который вреден для здоровья нашего мозга, поскольку вызывает воспаление мозга и может способствовать потере памяти.
Решение в здоровом, сбалансированном питании, богатом всеми необходимыми питательными веществами, которые поступают из растительной пищи, такой как фрукты, овощи, зерновые, бобовые и белки растительного происхождения.
Контролируйте размеры порций, сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара, а также найдите закуски, которые вам нравятся и которые также питают ваше тело. Листовая зелень действительно полезна для вас, особенно капуста, шпинат и руккола, так как эти продукты полны витаминов B, E и K, которые помогают здоровью мозга, улучшают память и концентрацию. Магний может уменьшить чувство усталости, его можно найти в темном шоколаде.
Начните заниматься спортом и выходите на улицу
Это полезно для борьбы с плохим настроением и усталостью. У всех нас беспокойный образ жизни, поэтому ключом к поддержанию режима тренировок часто является уверенность в том, что мы вписываемся в наш распорядок. Поэтому выделение времени специально для упражнений поможет убедиться, что вы действительно их выполняете.
Когда мы тренируемся, организм выделяет химические вещества, такие как эндорфины, серотонин и дофамин, которые улучшают наше самочувствие и подавляют гормоны, вызывающие беспокойство. Важно, чтобы упражнения были веселыми и постоянными.
Любые упражнения оказывают действительно положительное влияние на ваше психическое здоровье, но самыми эффективными станут упражнения на свежем воздухе. Солнечный свет естественным образом повышает выработку гормонов хорошего самочувствия, а свежий воздух способствует лучшему сну.
Соблюдайте строгий режим сна
Расслабление в теплой ванне и практика медитации, избегание экранов и стимуляторов за несколько часов до сна и обеспечение тихой и темной обстановки в спальне при температуре около 18°C помогут вам заснуть. Большинству взрослых необходимо не менее семи часов непрерывного сна в сутки, но количество, необходимое для того, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим, свежим и бодрым, будет варьироваться от одного человека к другому.
Займитесь медитацией
По сути, во время медитации мы пытаемся контролировать свои мысли, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте: отмечайте все ощущения, которые ощущает ваше тело, от звуков вокруг вас до ощущения вашей одежды на коже. Настройтесь на свои эмоции и мысли и постарайтесь наблюдать за ними как сторонний наблюдатель, без какого-либо осуждения.
Как и любое упражнение, медитация требует практики, и важно не отчаиваться, когда ваши мысли начинают блуждать. Со временем и усилиями ваше внимание станет сильнее. Это то, что вы можете делать практически в любом месте бесплатно, и преимущества для вашего психического благополучия и общего состояния здоровья настолько сильны, что вы уже не сможете отказаться от этого.
Попробуйте глубоко вдохнуть в течение 7 секунд и выдохнуть в течение 11 секунд, повторяя это в течение пары минут. Это поможет расслабить ваше тело и успокоить нервную систему.
Записывайте все свои мысли
Просто действуйте и дайте мыслям течь. Не беспокойтесь о том, что вы пишете, и не исправляйте орфографию или грамматику. Может быть очень полезно оглянуться на прошлые заботы и понять, как мало из них все еще имеют значение даже через несколько недель. Это действительно может помочь улучшить ваше психическое здоровье. Лучше всего начать с описания трех удивительных вещей, которые произошли с вами сегодня. Вы можете подумать, что ничего не можете придумать, но это не обязательно должно быть что-то большое. А как насчет того, что ты ходил на работу пешком, а не за рулем? Или вам удалось закончить письмо, которое вы собирались писать всю неделю?
Пищевые добавки и витамины также могут помочь
Если вы покупаете добавки в магазине здоровой пищи, у вас также должна быть возможность спросить совета у кого-нибудь там, что всегда является хорошей идеей. Очень важно выбрать добавку с правильной дозировкой для вас. Легко переборщить с пищевыми добавками, что может привести к проблемам со здоровьем. Токсичность витаминов и минералов встречается редко и возникает, когда человек потребляет питательные вещества в больших количествах. Водорастворимые витамины не вызовут проблем, так как организм избавляется от излишков с мочой.
