Похмелье может испортить вам весь день и заставить вас сожалеть о вчерашнем вечере. Со временем опытный пьющий знает, что нужно есть заранее, пить воду, чтобы избежать обезвоживания, какие напитки выбирать и когда пора остановиться. Но есть один фактор, который люди должны учитывать при планировании вечеринки: возраст.
Биологически верно, что похмелье становится хуже, когда мы становимся старше. Например, ваша толерантность к алкоголю снижается с возрастом, потому что ваше тело не может эффективно его перерабатывать. Другая проблема заключается в том, готов ли ваш организм к алкоголю. Это может объяснить, почему вы могли без проблем выпивать шоты в свои двадцать, но просыпались с ужасным похмельем от двух стаканов Мерло в тридцать или сорок лет. Это не означает, что вам нужно исключить алкоголь из своей жизни, но ваши отношения с алкоголем должны измениться.
Почему похмелье ухудшается с возрастом
Метаболизм алкоголя замедляется
В печени есть ферменты, которые расщепляют алкоголь, образуя как токсичные, так и нетоксичные побочные продукты, которые впоследствии выводятся из организма. Но по мере того, как мы становимся старше, этим ферментам требуется больше времени для метаболизма алкоголя, что делает его более длительным. Накопление метаболитов алкоголя, таких как ацетальдегид, связано с тяжелыми симптомами похмелья.
Тело не удерживает столько жидкости
Алкоголь является мочегонным средством. Блокируя гормон, называемый вазопрессином, он увеличивает выработку мочи. Увеличение количества мочеиспускания вымывает воду из организма, что делает вас более обезвоженным. У молодых людей в организме гораздо больше воды, поэтому обезвоживание не является слишком серьезным. Но если вы не тренируетесь регулярно, ваша мышечная масса уменьшается с возрастом. Эта потеря мышц приводит к потере объема внутримышечной воды и общему снижению общего объема воды в организме. По этой причине некоторые люди с возрастом больше ощущают эффект обезвоживания.
Женщины в перименопаузе и менопаузе подвержены более высокому риску похмелья, потому что падение уровня эстрогена и прогестерона затрудняет удержание организмом воды и разбавление употребленного алкоголя.
Качество сна снижается
Качество сна меняется по мере взросления. Внутренние часы, которые говорят, когда пора спать и когда бодрствовать, начинают давать сбои. Это затрудняет засыпание ночью.
Одной из стадий сна, которой мешает алкоголь, является фаза, связанная с вымыванием токсинов. Именно тогда ваше тело само избавляется не только от алкоголя, но и от избытка сахара и токсичных белков, которые приводят к болезни Альцгеймера и Паркинсона. Алкоголь создает свой собственный порочный круг, не давая вам выспаться, что необходимо, чтобы избавиться от него.
Как предотвратить похмелье
Избегайте выпивки на голодный желудок
Когда вы едите, вы замедляете всасывание из кишечника в кровь. Это, в свою очередь, дает печени время для расщепления алкоголя, чтобы он не накапливался в крови и не вызывал токсических эффектов.
Не допускайте обезвоживания во время питья
Питьевая вода помогает пополнить организм за счет всех жидкостей, выводимых из организма. Достаточно выпивать один полный стакан воды на каждый стакан с алкогольным напитком.
Пить в дневное время
Поскольку алкоголь мешает вашему сну, лучше пить днем, чтобы у вашего тела было время расщепить алкоголь перед тем, как вы ляжете спать. Употребление алкоголя раньше не помешает вам получить глубокий сон, который вам нужен, чтобы чувствовать себя омоложенной.
Избегайте смешанных напитков
Сладкие и соленые смешанные напитки могут увеличить вероятность похмелья. Это связано с тем, что и сахар, и соль обезвоживают, и эти эффекты усугубляются обезвоживающим эффектом алкоголя. Если вы хотите избежать неприятного похмелья, следует выбирать прозрачные напитки, такие как джин и водка, вместо темных, таких как виски.
Восстановить уровень витамина В
Восстановление электролитов важно для восстановления потерянных минералов и увлажнения организма. Одним из важных витаминов для пополнения является витамин B. Алкоголь вымывает большую часть ваших уровней витамина B, что способствует похмелью.
