Когда речь идет о физических упражнениях, одно дело — получить мотивацию, а другое — сохранить ее. Хотя мотивация важна, на самом деле вам нужно создать привычку.
Как приучить свой мозг воспринимать физические упражнения как привычку, такую же, как мытье посуды и принятие ванны, рассказывает Джоанна Дейз, фитнес-эксперт из Curves International.
Возьмите с собой друга
Наличие товарища по тренировкам — отличный способ выработать привычку. Вы оба будете отчитываться друг за друга и чувствовать ответственность за то, чтобы прийти и закончить тренировку вместе. Поддержка друг друга создаст последовательный распорядок дня и повысит мотивацию.
Планируйте сигналы, чтобы упражнения стали привычкой
Наличие определенных сигналов помогает убедить ваш мозг думать о физических упражнениях. Это то, что нужно поддерживать в течение примерно 20 дней, чтобы создать связь между собой и физическими упражнениями. Накануне вечером можно собрать и положить в машину спортивную сумку, надеть тренировочную одежду, как только проснетесь.
Награждайте себя за успехи
Вознаграждение за упорный труд может повлиять на вашу мотивацию и формирование привычек. Награда может быть любая, но только что-то личное. Например, можно запланировать посещение спа-салона после того, как в конце недели будет пройдено определенное количество шагов, или сходить в кино, если вы завершили неделю тренировок.
Избегайте установки «все или ничего»
Отчасти привычка заниматься спортом пропадает потому, что вы слишком сильно давите на себя. Оставаться в форме — это не значит проводить в спортзале несколько часов подряд, это значит оставаться в рамках своих возможностей. Немного упражнений лучше, чем ничего, и не стоит терпеть мучительные нагрузки, которые не соответствуют вашему уровню.
Меньше концентрируйтесь на результатах
Завышенные ожидания означают, что у вас меньше шансов сформировать привычку из-за разочарования и отказа от занятий. Вместо того чтобы зацикливаться на результатах, постарайтесь направить свою энергию на последовательность в выполнении упражнений каждый день. Вы увидите, что физические результаты придут быстрее
