Учитывая, что мы тратим на сон треть нашей жизни, мы не помним большую часть после засыпания.
Вот 8 самых распространенных и вводящих в заблуждение мифов о сне.
Миф: «хорошо выспаться» можно где угодно
Спать где попало нехорошо. Если вы регулярно высыпаетесь и придерживаетесь графика, соответствующего вашим циркадным ритмам, вы не будете чувствовать себя уставшим каждый раз, когда приглушается свет перед просмотром фильма или засыпать на уроке йоги. Если вы засыпаете днем, пора больше спать ночью.
Миф: все храпят
Иногда храпите? Конечно, а кто нет? Но если мы говорим о сотрясающем дом храпе, это ненормально.
Эксперты по сну говорят, что стоит поговорить с врачом, если вы храпите более трех ночей в неделю или если храп особенно громкий или звучит как одышка.
Миф: алкоголь помогает заснуть
Алкоголь имеет тенденцию нарушать ваш сон. Исследования показывают, что ваше тело не будет вырабатывать столько гормона роста, как обычно, если вы выпили алкоголь перед сном.
Таким образом, даже если вы поспите целых восемь часов, вы не будете хорошо отдохнувшими, как если бы вы не пилы.
Миф: вы можете привыкнуть спать по пять часов в сутки
Это лож, которую любят говорить себе лишенные сна люди. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Люди, которые говорят, что обычно спят меньше нормы, лгут, ошибаются или просто не высыпаются.
Миф: очки или мониторы, блокирующие синеву, позволяют пользоваться экранами перед сном
Воздействие света на глаза прямо перед сном может нарушить работу той части мозга, которая помогает вам понять, что сейчас ночь.
Поэтому стандартная рекомендация для лучшего сна — убрать экраны подальше.
Миф: Вечерняя зарядка мешает уснуть
Возможно, вы замечали, что после вечерней тренировки труднее заснуть. Но это не обязательно из-за физической активности. Упражнения улучшают качество сна.
На самом деле виновником может быть то, что происходит во время остальной части вашей вечерней рутины: тело получает подсказки когда пора спать из нашего графика приема пищи, поэтому послетренировочная еда или коктейль могут быть тем, что мешает ложиться спать вовремя.
Миф: некоторые люди никогда не видят сны
Каждую ночь нам снится от четырех до шести снов, и мы забываем их все к тому времени, когда просыпаемся.
Наш мозг очень хорошо стирает сны к утру.
Миф: подростки не были бы такими уставшими, если бы перестали ложиться спать так поздно
Подростки ложатся спать слишком поздно, но они находятся на той стадии развития, когда одновременно верны две вещи: им нужно много спать, а их биологические часы сдвинули их в сторону полуночных сов.
Миф: будить лунатика опасно
Лунатизм сам по себе не опасен, и разбудить лунатика не смертельно и не проблематично.
Лунатики часто находятся в странном состоянии разума, и полностью разбудить их может быть где-то между трудным или невозможным.
Если вам удастся их разбудить, они могут быть растеряны, смущены или рассержены.
Так что, если у вас есть возможность, разумнее всего просто направить их обратно в постель.
