К сожалению, мир фитнеса — источник путаницы, мифов, а иногда и откровенной лжи.
Итак, давайте разберемся с главными мифами связанными со спортом и тренировками.
Потливость не означает, что вы хорошо тренировались
Мы ассоциируем пот с тяжелой работой, но пот означает только то, что ваше тело разгорячилось и пытается охладиться. Вот и все.
Вы можете выполнить тяжелую тренировку в холодную погоду, совершенно не потея, или вы можете сидеть душным днем и потеть, даже не двигая мускулами.
Поэтому, пожалуйста, перестаньте думать, что пот — это признак хорошей тренировки.
Нет упражнений, которые нельзя делать
Согласно различным всезнайкам из Интернета, вам «никогда не следует» делать жимы, скручивания, приседания, становую тягу, отжимания…ну, почти все существующие упражнения.
На самом деле не существует такого понятия, как упражнения, которые по своей сути опасны. В любом упражнении главное соблюдать правильную технику выполнения, тогда все будет в порядке.
Тренировки «ВИИТ» (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Жаль это говорить, но эти якобы сверхэффективные высокоинтенсивные тренировки с сжиганием калорий почти никогда не бывают высокоинтенсивными тренировками.
Они сжигают не больше калорий, чем обычные кардио, и не могут заменить силовые тренировки.
Кардио не сжигает мышцы
«О, нет, это убьет мои мышцы», — можете сказать вы на предложение заняться кардио.
Предполагаемый «эффект сжигания мышц» преувеличен, и для большинства из нас добавление кардио на самом деле поможет добиться большего прогресса в тренажерном зале.
Блочный тренажер с весами не лжет вам
Это не миф, который люди рассказывают друг другу, а скорее вещь, которую легко понять неправильно.
Блочная рама укомплектована тяговыми блоками, вес которых в спортзале каждого города может казаться совершенно другим. При том, что он выглядит как один и тот же вес.
Сауна
Точно так же, как пот не является показателем тяжелой тренировки, маленькая жаркая комната, которая заставляет вас потеть, — это не то же самое, что тренировка.
Сауна может оказывать благотворное влияние на кровеносные сосуды, но это не упражнение, она не сжигает жир.
Можно тренировать одни и те же мышцы два дня подряд
В программах силовых тренировок вы часто даете группе мышц отдых, прежде чем тренировать ее снова. Но это не заповедь. Вы можете тренировать одни и те же мышцы два дня подряд, если у вас получится. Ваши мышцы не взорвутся.
Креатин не является стероидом и не разрушает ваши почки
Креатин — одна из немногих добавок, которая действительно может сделать вас немного сильнее. Он совсем не похож на стероиды или другие запрещенные препараты для повышения работоспособности.
Это просто концентрированная версия чего-то, что естественным образом содержится в нашем рационе, и она дает крошечный, но потенциально полезный прирост в тренажерном зале.
