Можете ли вы вспомнить, когда последний раз проводили день без смартфона в руках? Если нет, то цифровой детокс это то, что вам нужно.
Согласно недавнему исследованию, проведенному некоммерческой организацией A-GAP, 73 процента респондентов каждую ночь держат свой телефон или планшет в постели, либо рядом с ней.
Кроме того, 23 процента опрошенных не ходит в туалет, не взяв с собой смартфон.
Хотя ни одно из этих действий само по себе не опасно, но это может указывать на проблему: серьезную цифровую зависимость.
Основатель и генеральный директор A-GAP рассказала, что мы можем сделать, чтобы разорвать порочный круг.
Почему цифровая зависимость считается проблемой?
Среднестатистический человек потребляет более 10 часов медиа-контента в день.
Когда ум переполнен информацией, у нас нет времени на глубокие размышления.
Хотя это не медицинский термин, физиотерапевты часто сталкиваются с тем, что они называют «технологической шеей» — болью и складками на шее, связанными с тем, что человек часто наклоняется в экран телефона.
Есть ли предупреждающие знаки, указывающие на зависимость от мобильных телефонов?
Самый большой показатель того, что что-то не так — это когда отношения с окружающими начинают портиться.
Человек игнорирует потребности супруга, второй половинки, детей, друзей и даже коллег.
Человек устанавливает связи с другими на электронном уровне, а не на личном.
Какие самые простые способы избавиться от цифровой зависимости прямо сейчас?
Отложите смартфон и прогуляйтесь. Это будет первым шагом. Вы будете удивлены, насколько почувствуете себя приободренными.
Если у вас есть стационарный телефон, переадресуйте на него свой мобильный, а затем уберите его.
Таким образом, вы все равно сможете получать важные звонки, не отвлекаясь на текстовые сообщения, социальные сети и т. д.
Проверяйте свой телефон только раз в час, а не отвечайте на каждое электронное письмо или текстовое сообщение по мере поступления.
Оставляйте телефон дома, когда гуляете с детьми, не смотрите в экран, когда разговариваете с кем-то лично.
Всегда заряжайте свой телефон вне комнаты, в которой находитесь, и оставляйте его в режиме «Не беспокоить» на всю ночь.
Это приведет к более качественному сну, что лучше для общего состояния здоровья и внешнего вида.
Не прикасаться к телефону во время вождения — это безопаснее для вас, а также для других людей на дороге.
Отключите уведомления. Люди в 3 раза чаще проверяют приложения с включенными уведомлениями.
«Постоянный поиск медиа-контента разрушает творческий потенциал и продуктивность. Попробуйте уменьшить использование телефона на 10 процентов в первый день, на 30 процентов в следующий, а затем на 50 процентов после этого», — отмечают эксперты.
