Иногда мы можем просыпаться с ощущением вялости, боли и некого напряжения.
Это может быть вызвано недостатком физической активностью в течение дня или длительной работой за компьютером.
Исследователи определили, что растяжка помогает расслабиться, повысить гибкость, уменьшить боль в пояснице и т.д.
Начинайте свой день правильно, уделяя несколько минут, чтобы хорошенько растянуть ваше тело.
Растяжка кобры
Ложимся на живот и кладем руки под плечи. Сжимаем локти по бокам и осторожно поднимаем голову и грудь, удерживая бедра и пах на кровати.
Если вы чувствуете себя комфортно, можно приподнять живот с кровати.
Не забудьте расслаблять шею и плечи.
Тянемся в течение 15-20 секунд. Затем осторожно опускаемся обратно.
Колени к груди
Лежа на спине, подносим одно колено к груди и удерживайте его ладонями.
Вы должны почувствовать приятное растяжение в пояснице.
Если вы чувствуете себя комфортно, вы также можете выполнить эту растяжку, одновременно согнув оба колена.
Скручивание позвоночника
Лежа на спине, поднимите одно колено и осторожно перекатите его в противоположную сторону.
Убедитесь, что оба ваших плеча постоянно касаются кровати.
Если чувствуете себя комфортно, вытяните одну руку в сторону, удерживая ее на уровне плеч, и медленно поверните голову лицом к вытянутой руке.
Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины.
Глубоко вдохните и повторите с противоположной стороной.
Почувствовали себя бодрее? Осторожно сядьте на край кровати и переходите к следующему набору растяжек сидя.
Растяжка верхней части спины
Садимся на край кровати, поставив ступни на пол. Соединяем пальцы и тянемся вперед, сгибаясь от средней части спины.
Вытягиваем руки вперед на уровне плеч. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
Растяжка шеи
Расслабляем плечи и осторожно тянем левое ухо к левому плечу, используя для этого левую руку.
Растягивайте настолько, насколько можете.
Задержитесь на 15-20 секунд и неспеша повторите с другой стороны.
Растяжка плеч
Расслабляя лопатки назад и вниз, протягиваем одну руку через тело и осторожно используем вторую руку, чтобы усилить растяжку.
Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.
Когда будете готовы, встаньте и выполните последние растяжки.
Боковая растяжка
Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепите руки над головой.
Осторожно наклоняем тело в сторону, чувствуя, как по бокам тела идет растяжение.
Задержитесь на 10-15 секунд и повторите с другой стороны.
Растяжка на четвереньках стоя
Встаньте прямо и при необходимости держитесь за стену или стул. Ноги держим на ширине плеч.
Откиньтесь назад и возьмитесь левой рукой за левую ногу. Держите бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на одной линии с бедром.
Почувствуйте растяжение левого бедра. Повторите то же самое с правой ногой.
Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте прямо и осторожно согните одно колено, как будто собираетесь сесть. Поставьте другую ногу прямо, направив носок к потолку.
Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать хорошее растяжение тыльной стороны вытянутой ноги. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Растяжка икры
Положив руки на стену для поддержки, сделайте шаг назад на одной ноге и осторожно подтолкните пятку к земле, чувствуя, как задняя часть икры приятно растягивается.
Задержитесь на 10-15 секунд и повторите на противоположной ноге.
