Если в разгар лета вы особенно плохо спите ночью? То слишком жарко, то слишком душно? Не надо засовывать голову в холодильник! Эти 15 советов сделают ваши ночи безмятежными, и вы заснете гораздо быстрее.
Британская врач-физиолог и эксперт по сну Нарина Рамлахан поделилась несколькими советами, как создать здоровый режим сна в эти стрессовые времена, когда за окном аномальная жара.
Способы, как сделать свой сон в жаркую летнюю ночь комфортным и максимально полноценным
По ее словам, лучше всего спать в комнате, в которой поддерживается температура от 16 до 21 градуса. Также ваш мозг должен быть немного прохладнее, чем остальная часть тела, пишет The Independent. По ее словам, в идеале, чтобы мы могли хорошо спать, «между нашим телом и нашим мозгом должна существовать разность температур — теплое тело и холодная голова».
ВОТ 15 СОВЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ЛЕТНИЙ СОН КОМФОРТНЫМ:
- Положите постельное белье в морозильную камеру на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас недостаточно места в холодильнике или морозильной камере, можно охладить лишь наволочку или пижаму.
- Увлажняйте свое тело перед сном кремом на основе алоэ вера. Лучше всего хранить его в холодильнике.
- Наполните пустую бутылку от духов охлажденной водой и держите возле кровати, распыляйте воду на лицо, затылок и заднюю часть колен, чтобы остыть.
- Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие чистые лопчатобумажные простыни для кровати. Высококачественный хлопок — идеальный материал для постельного белья, который позволяет телу оставаться прохладным.
- Убедитесь, что вы не употребляете слишком много белка, поскольку это может нагреть ваше тело, повышая уровень метаболизма.
- Если за три часа до сна поесть острую пищу, это может вызвать повышенную потливость, что, в свою очередь, снижает температуру тела.
- Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не разогревалось на ночь.
- Принимайте вечером прохладный душ. Но не слишком холодный, потому что ваше тело будет реагировать на резкое изменение температуры, сохраняя тепло.
- Наполните бутылку с водой ледяной водой и поставьте на «точки хлаждения» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти. Вы также можете наполнить грелку прохладной водой, заморозить ее и взять с собой в постель.
- Выключите из розетки все электроприборы в спальне, поскольку они излучают тепло.
- Поставьте перед вентилятором миску со льдом, чтобы охладить воздух.
- В течение дня регулярно пейте воду, но не слишком много на ночь.
- Спите в прохладных, влажных носках или даже во влажной футболке.
- Помойте запястья и ноги холодной водой перед тем, как лечь в постель.
- Если вы просыпаетесь ночью, потрите ментоловой палочкой лоб, чтобы помочь охладиться.
