Человеческое тело – это сложнейшая система, регулирующая все процессы, протекающие в организме.
Еда и отдых – это базовые составляющие качественного восстановления организма.
Мышечная масса увеличивается именно после силовых тренировок, так как тело подготавливается к более серьезным весам.
Чем сильнее перед отдыхом была нагрузка, тем большим будет прирост мышц.
Фитнес-тренер Алиса Миллер дала несколько рекомендаций, как помочь мышцам восстановиться после тренировки.
Планируйте дни отдыха так же, как и тренировки.
Потому что именно отдых позволяет вашему телу восстановиться. В дни отдыха можно заняться растяжкой или пилатесом.
«Даже если вы хорошо выспитесь ночью, это поможет восстановить мышцы», — рассказывает тренер.
Правильное питание.
Вам не нужно есть сумасшедшее сочетание продуктов, просто придерживайтесь хорошо сбалансированного питания. Кроме того, пейте много воды. Вода очень важна.
Занимайтесь стретчингом.
Нужно растягиваться, чтобы обеспечить гибкость мышц и улучшить диапазон движений нашего тела. И то, и другое поможет организму хорошо восстановиться после тренировок.
Овощи и белок.
Потребление достаточного количества белка очень важно. Заполняйте вашу тарелку полезной пищей. Введите в свой рацион овощи, и откажитесь от фаст-фуда.
Помимо того, ешьте углеводы! Углеводы необходимы в приеме пищи после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.
«Когда мы усердно тренируемся, нам нужно больше восстанавливаться. Невозможно водить машину без топлива, без обслуживания, без очистки. Точно так же нам нужно продолжать заботиться о своем теле, чтобы мышцы восстанавливались, а мы продолжали тренироваться» — резюмировала Алиса Миллер.
Напомним, ранее Womfire сообщал, что тренер Анита Луценко показала несколько эффективных упражнений, чтобы убрать целлюлит и подтянуть пресс.
