Выбор лучшего времени для сна в соответствии с вашим образом жизни может иметь огромное значение. Недавнее исследование, основанное на данных более 88 000 участников Британского биобанка, показало, что отход ко сну в 22:00 связан с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с засыпанием раньше или позже ночью. Ученые считают, что раннее или позднее время отхода ко сну может привести к тому, что люди пропустят важные сигналы, такие как утренний дневной свет, которые помогают каждый день сбрасывать внутренние часы организма. Когда биологические часы не сбрасываются должным образом в течение длительного периода времени, циркадные часы усиливают воспаление и могут нарушать регуляцию глюкозы, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, эксперты считают, что магического времени не существует, и оно во многом зависит от личных потребностей, поэтому, хотя 10 часов вечера могут быть идеальным временем для одних, это не сработает для других. Британская компания, занимающаяся производством жалюзи, создала собственный калькулятор сна, который определяет лучшее время для засыпания в зависимости от того, когда вам нужно проснуться.
Если вы отдаете предпочтение количеству, а не качеству, в вопросах сна, то вы совершаете большую ошибку. То, что вы спали дольше, не обязательно означает, что вы почувствуете себя лучше отдохнувшим. Калькулятор оценивает естественный ритм сна организма, который работает в 90-минутных циклах. Таким образом, меньшее количество сна, которое более тесно связано с этими циклами, может принести вам больше пользы, чем продолжительный сон, не синхронизированный с потребностями вашего тела.
«Хороший ночной сон — это больше, чем просто ранний отход ко сну — это также и просыпание в нужное время. Используя формулу, основанную на естественных ритмах тела, калькулятор сна определяет лучшее время для вас, чтобы вставать или ложиться спать», — говорится на веб-сайте компании, создавшей калькулятор сна. По задумке, исходя из желаемого времени пробуждения, программа выдает время, в которое вам лучше всего заснуть, и гарантирует, что вы будете чувствовать бодрость, даже если задумали встать очень рано.
Калькулятор работает по принципу, что каждый спит примерно за пять-шесть циклов, плюс учитывает, что в среднем засыпание после того, как легли в постель, занимает 14 минут. Если вы проснетесь в середине цикла, на следующий день вы почувствуете усталость. Идея состоит в том, чтобы проснуться между циклами и чувствовать себя отдохнувшими утром.
Если вам нужно вставать в 7 утра — ложиться нужно либо в 21:46, либо в 23:16. Если вы не уснете в это время, то 00:46 и 2:16 тоже подходит. Если вам нужно вставать в 8 утра — вам нужно ложиться спать в 22:46, 12:16, 1:46 или 3:16. Если вам нужно вставать в 6 утра — вам нужно ложиться спать в 20:46, 22:16 или даже в 23:46, в крайнем случае — в 1:16 ночи.
