Вот что будет, если спать меньше шести часов в сутки

Взрослым в среднем нужно спать от семи до девяти часов в сутки.

Если у вас была пара бессонных ночей, это ничего страшного, но если вы постоянно поздно засыпаете и спите меньше 6 часов, вы можете столкнуться с последствиями.

Что именно происходит, когда вы плохо и мало спите?

Повышенная тревожность

Недостаток сна вызывает беспокойство, но беспокойство также может вызвать недостаток сна.

Эксперт по сну Сью Пикок объясняет:

«К сожалению, одно может усугубить другое. Тревога может оказать негативное влияние на способность заснуть, поскольку ваш мозг находится в режиме «бей или беги», думая обо всех возможных последствиях того, что вызывает тревогу. Кроме того, тревога может привести к нарушению сна и бессоннице, что создает петлю обратной связи, которая может ухудшить оба состояния».

Исследования показали, что недостаток сна может заставить нас чувствовать себя плохо. Это может привести к снижению способности сохранять позитивный настрой.

Ослабленная иммунная система

Когда мы спим, наш организм усиленно работает, борясь с инфекцией.

Исследования показывают, что существует сложная связь между циклами сна, бодрствования и нашей иммунной системой.

Пока вы спите, иммунная система вырабатывает защитные, борющиеся с инфекцией вещества, такие как цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Эти цитокины также помогают спать, давая иммунной системе больше энергии для защиты организма от болезней.

Поэтому, если вы не высыпаетесь, организм не выработает столько этих волшебных цитокинов. А это увеличивает нашу уязвимость к болезням, и вам может потребоваться больше времени, чтобы вылечиться от болезни.

Менструальные нарушения

Недостаток сна также может нанести ущерб гормону щитовидной железы, вызывая проблемы с месячными.

Доктор Катарина Ледерле, специалист по сну, сказала:

«Уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается во время недостатка сна, а у здоровых молодых женщин в фолликулярную фазу связан со значительным повышением уровня ТТГ. Высокий уровень ТТГ вызывает нарушения менструального цикла, ановуляцию (когда яйцеклетка не выходит), аменорею».

Увеличение веса

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы голодны после плохого ночного сна?

See Also

Пока мы спим, регулируются такие гормоны, как кортизол, лептин и грелин, которые играют важную роль в контроле веса.

Недостаток сна снижает уровень этих гормонов в крови.

«Долгосрочное отсутствие сна увеличивает аппетит, переедание и увеличение веса», — объясняет доктор Сью.

Ожирение также более вероятно у тех, кто плохо спит.

Потеря производительности

Это неудивительно — если вы не высыпаетесь, вы гораздо менее продуктивны в течение дня.

Одно исследование показало, что сотрудники, которые спят в среднем пять часов в сутки, теряют 2,22 рабочих дня в году по сравнению с 1,48 дня тех, кто спит восемь часов.

Недостаток сна негативно влияет на все, что нам нужно, чтобы хорошо выполнять свою работу: когнитивные способности, принятие решений, память и продолжительность концентрации внимания.