Тренировка зимой: стоит ли тренироваться утром

Если вам сложно найти время для тренировок в праздничный сезон, короткая утренняя тренировка может оказаться не менее эффективной, чем длительная.

Не хватает времени? Попробуйте EMOM

«EMOM (Every Minute On the Minute) — это отличный способ быстро и эффективно поднять пульс», — объясняет Хлоя Тригг, руководитель отдела силовых упражнений в BLOK.

Для этого нужно выбрать несколько упражнений — выпады, наклоны, прыжки на корточках, отжимания. Установите таймер на 60 секунд и выполните первое упражнение 10 раз. Отдохните и снова запустите таймер. Сделайте еще 10 повторений нового упражнения.

Попробуйте Bootcamp

«Почему бы не заняться утренней тренировкой, не выходя из дома?» — спрашивает Натан Хонесс, представитель Bio-Synergy.

«Я предлагаю выбрать шесть-восемь упражнений для всего тела, например, бег на месте, приседания, отжимания, прыжки и приседания с ударом. Выполните каждое из них в течение 60 секунд с 10-секундным отдыхом. Всего два повтора».

Добавьте в свое утро силовые и метаболические тренировки

«Не забудьте добавить в свое утро силовые и метаболические тренировки», — советует Эйми Виктория Лонг, основательница «Метода красивого тела». Идея заключается в наращивании мышечной ткани с помощью интенсивных физических упражнений.

See Also

Возьмите легкие гантели или гири и выполните восемь упражнений по 30 секунд каждое. Между каждым упражнением отдыхайте 15 секунд.

Используйте свой диван для утренней тренировки

«Кому нужен инвентарь, когда есть диван?» — спрашивает Дженни Пэйси, голливудский тренер.

Используя диван в качестве опоры, выполняйте 30 секунд приседания, 30 секунд наклоны, 30 секунд приседания на диван, 30 секунд упражнения для ягодиц. Всего четыре повторения.

Перейти к содержимому