Как распознать стресс? 9 сигналов организма

Если вы находитесь в состоянии хронического стресса — тогда ваши симптомы могут быть более скрытыми, чем просто чувство перегруженности, говорит доктор Стеван Э. Хобфолл, глава кафедры поведенческих наук в Медицинском центре Университета Раш.

Головные боли по выходным

Внезапное снижение стресса может вызвать мигрень. Строго придерживайтесь графика сна и приема пищи в будние дни, чтобы свести к минимуму другие триггеры.

Менструальные судороги

Гарвардское исследование показало, что подверженные стрессу женщины в два раза чаще испытывают болезненные менструальные спазмы, чем менее напряженные. Исследователи винят в этом вызванный стрессом дисбаланс гормонов. Посещение тренажерного зала может облегчить судороги и стресс за счет снижения активности симпатической нервной системы.

Боль во рту

Боль в челюсти может быть признаком скрежетания зубами, которое обычно происходит во время сна и может усугубляться, когда вы испытываете стресс. Спросите своего стоматолога о ночной каппе — до 70% людей, которые используют ее, уменьшают или прекращают скрежетать зубами.

Странные сны

Когда вы испытываете стресс, вы чаще просыпаетесь. Часто вас пробуждают неприятные сны. Хорошие привычки сна могут помочь предотвратить это. Пытайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Кровоточивость десен

Люди, находящиеся в состоянии стресса, имеют более высокий риск заболеваний пародонта. Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может ослабить иммунную систему и позволить бактериям проникнуть в десны.

Прыщи из ниоткуда

Стресс усиливает воспаление, которое приводит к высыпаниям и акне у взрослых, говорит Гил Йосипович, доктор медицинских наук, профессор дерматологии.

Протирайте кожу лосьоном, содержащим салициловую кислоту, а также наносите на лицо некомедогенный увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала. Если ваша кожа не реагирует на лечение в течение нескольких недель, обратитесь к врачу за более сильнодействующими лекарствами.

Зуд кожи

Японское исследование, в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что люди с хроническим зудом в два раза чаще испытывают стресс, чем те, у кого его нет. Хотя раздражающий зуд, безусловно, может вызвать стресс, эксперты говорят, что чувство беспокойства или напряжения также усугубляет основные заболевания, такие как дерматит, экзема и псориаз.

See Also

Обострение аллергии

В ходе эксперимента, проведенного в 2008 году, исследователи обнаружили, что у людей, страдающих аллергией, было больше симптомов после того, как они прошли тест, вызывающий тревогу, по сравнению с тем, когда они выполняли задачу, которая не вызывала у них напряжения.

Гормоны стресса могут стимулировать выработку IgE, белка крови, который вызывает аллергические реакции.

Боли в животе

Тревога и стресс могут вызывать боли в животе, а также головные боли и боли в спине. Одно исследование с участием 1953 мужчин и женщин показало, что у тех, кто испытывает самый высокий уровень стресса, вероятность боли в животе более чем в три раза выше, чем у их более расслабленных коллег.

Точная связь до сих пор неясна, но одна теория утверждает, что кишечник и мозг имеют общие нервные пути. Когда разум реагирует на стресс, кишечник улавливает тот же сигнал.

Однако, если у вас частые боли в животе, обратитесь к врачу, чтобы исключить пищевую аллергию, непереносимость лактозы, синдром раздраженного кишечника или язву.