Как правильно работать за компьютером, чтобы не болела спина

Это статья для взрослых, у которых сложились устойчивые привычки. Эти привычки могут быть причинами болей в спине, мигреней, усталости и проблем с осанкой. С чего начать на пути к ровной спине и на что важно обращать внимание, когда работаете за компьютером.

Пересядьте на простой стул

Попробуйте посидеть на стуле без спинки и подлокотников – нет удобных деталей, нет возможности опираться на разные стороны стула и сутулиться. В течение времени у вас выработается привычка, а потом можно подобрать более комфортный стул.

Следите за тем, как вы сидите за столом

Правильное положение за столом – это колени под столом, а локти слегка свисают со стола и расположены под углом 90 градусов. Лучше, если колени можно разогнуть под углом 120 градусов. Идеально, если ноги будут разведены в стороны, а опираться вы будете на стопы.

Техника на столе

Компьютер лучше расположить так, чтобы глаза были направлены снизу-вверх на монитор. Приподнимите его в соответствии с вашим ростом. Так вы ослабите давление на мышцы шеи.

Проверяйте, как вы сидите

See Also

Мало одного желания сидеть ровно, первое время вам будет хочется расслабиться. Постарайтесь фиксировать состояние периодически. Ваши нос, грудь, стопы и колени должны смотреть в сторону компьютера.

Не скрещивайте ноги

Откажитесь от положения «нога на ногу» или «ноги под себя». Допускаются «поза лотоса» или «по-турецки». Однако убедитесь, что сидите на седалищных буграх и не заваливаетесь на крестец.