Вода должна обязательно присутствовать в любом рационе человека, поскольку без нее организм не сможет функционировать. Но сколько и когда ее нужно пить? На этот вопрос ответила диетолог Ева Шишова.
«Всё, что я буду сейчас писать – для здоровых людей. Если у вас есть какие-то заболевания или рекомендации врача, то прислушиваться нужно к своему лечащему врачу», – предупредила она.
Сколько нужно пить воды
Существует норма – 30 мл воды на 1 кг веса. Эта норма разработана для лежачих больных, которые не могут сообщить о жажде. Но многие люди от незнания применяют её к себе.
«Пейте, сколько хотите, но минимум 2-2,5 литра в сутки жидкости. Сюда можно отнести минеральную воду, сок, все «сырые/некипячёные» напитки, но лучше, чтобы это была именно вода). Именно столько жидкости выделяет наш организм в сутки через разные жидкостные среды. Желательно, чтобы это была сырая вода», – посоветовала диетолог.
По ее словам, если такое количество выпивать тяжело, тогда стоит потреблять 1 л чистой воды. А остальное количество добрать другими жидкостями. Но постепенно нужно увеличивать хотя бы по полстакана раз в 2 дня чистой воды.
Когда пить воду
«Когда хотите. Именно так и никак иначе. Хотите – перед сном, хотите – ночью. Запомните: если вы хотите пить – надо пить. Организм сам знает, на какие нужды требуется вода, и даёт вам сигнал. Слушайте свой организм в первую очередь! А потом уже все остальные рекомендации», – порекомендовала Шишова.
Можно ли запивать
По словам специалиста, ответ на этот вопрос – однозначный: да. Существует мнение, что вода разбавляет желудочный сок, затрудняет пищеварение и многое другое. Однако диетолог настаивает, что переваривать сухой пищевой комок гораздо сложнее, чем использовать «разбавленный» желудочный сок.
«Да и смешно это, чтобы разбавить хоть немного желудочный сок, нужно выпить ведро», – резюмировала диетолог.
⠀
