Летом у очень многих людей появляется такая проблема как отеки. Всем знакома ситуация, когда к вечеру ноги, как ватные, и складывается впечатление, что они просто «гудят«. Рассказываем в чем причина отеков и можно ли, отрегулировав свой образ жизни, и справиться с этой проблемой без визита к врачу.
Причина летних отеков в том, что из-за жары мы больше пьем и наши почки, скажем так, немного в шоке от того, что мы подкидываем им так много работы. Они стараются, но бунтуют. Вторая причина — обратная, когда мы пьем мало жидкости. Когда организм, испытывая недостаток влаги, любыми путями пытается удержать эту живительную жидкость.
В любом случае, отеки — это сигнал того, что почкам нужна помощь. Бежать к специалисту повремените. Лучше сначала скорректируй свое питание и питьевой режим так, чтобы работать с вашими почками слаженной командой.
Совет 1. Правильная жидкость. Летом кофе и сладкие газированные напитки лучше замените обычной питьевой водой или же полезными морсами, чаями на травах (особенно липовым), компотами с минимумом сладости.
Совет 2. Правильная еда. Постарайтесь ограничить острую и жареную пищу. Соленое, острое, копченое, сладкое только усиливает жажду и одновременно задерживает жидкость в организме. Лучше ешьте больше зелени, овощей и фруктов. Хорошо борются с отеками черешня, вишня, щавель.
Совет 3. Процедуры перед сном. Не стоит пить много перед сном — максимум за час до сна. А если мучаетесь отеками ног, то положите их на небольшой валик или возвышение, так чувство отягощения пройдет быстрее. Укрепят сосуды и снимут усталость и ванночки для ног с морской солью, только вода не должна быть горячей, лучше — прохладная.
Также ПРЕДОТВРАТИТЬ появление отеков поможет соблюдение следующих рекомендаций:
- нормализовать питание (исключить из рациона соленую, жирную, жареную, маринованную, консервированную пищу);
- сократить до минимума употребление алкоголя;
- отказаться от малоподвижного образа жизни;
- периодически проходить курсы массажа ног;
- принимать контрастный душ. Это просто находкадла ваших ножек! Процедура бодрит, заряжает энергией и позитивом на весь день. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, подтягивает кожу и проч.;
- больше двигаться, гулять;
- почистить лимфу.
УПРАЖНЕНИЯ от оттеков:
⠀
Поднятие на носки. Найдите выступ (ступенька, стопка книг и проч.) станьте передней частью стопы и медленно опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Выполняйте упражнение 20 раз по 3 подхода. Это ускорит кровоток и предотвратит развитие застойных явлений в нижних конечностях.
Упражнение «вакуум». Выполняется оно следующим образом. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте глубокий выдох и максимально втяните живот в себя, задержитесь в этом положении подольше, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.
Упражнение «чулок». Обхватите стопу руками, плотно, но не туго, и делайте вид, что натягиваете невидимый чулок. Вначале на стопу, затем на голеностоп, голень, колено, бедро и так до самого паха.
