Офисная гимнастика – эффективные упражнения при сидячей работе

Многие из нас ведут пассивный образ жизни, находясь более 8 часов в офисе. Советуем Вам эффективные упражнения, которые следует ежедневно выполнять на рабочем месте. Благодаря такой офисной гимнастики Вы отвлечетесь от дел, разомнете онемевшие мышцы и вернетесь к работе с новыми силами, интересными идеями и проведете плодотворный день. Запоминаем и регулярно выполняем простой офисный комплекс упражнений.

 Упражнения для мышц шеи

Выполняя упражнения, помните: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.

  • Вращения головой вправо-влево. 
  • Наклоны головой вперед-назад.
  • Наклоны головой вправо-влево. 
  • Повороты головой вправо-влево. 

Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для мышц спины

  • Сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опустите руки и голову. Повторите 3-5 раз.
  • Опустите руки вдоль туловища. Приподнимите плечи почти до уровня ушей, затем плавно опустите как можно ниже.
  • Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Тяните одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повторите 7-10 раз.
  • Выполняйте наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволят укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повторите 10-15 раз.
  • А если эти упражнения не помогают, выйдите в уборную, и сделайте полноценные наклоны и скручивания всем туловищем. И помните о правильной осанке, именно она является залогом здоровой спины!

Упражнения для ног

Отличным способом улучшения здоровья для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки, является ходьба. Регулярно вставайте из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.

See Also

Но, даже сидя за компьютером, можно выполнять простые упражнения для ног:

  • В положении сидя побегайте ногами по полу.
  • Переступайте с пятки на носок.
  • Делайте быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее;
  • Попробуйте покатать подошвой стопы клеящий карандаш.
  • Вытяните ноги и положить одну на другую. Затем постарайтесь поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней.

Гимнастика для кистей рук

  • Вытяните руки вперед и делайте круговые движения кистями влево и вправо, потом согните и разогните кисти вверх-вниз.
  • Поднимите руки вверх, с силой сожмите кисти в кулак, разожмите и потрясите.
  • Сожмите пальцы в кулаки и вращайте сначала направо, затем налево.
  • Расслабьте кисти и трясите ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх.
  • При прямых пальцах большой палец отведите в сторону, покрутите его влево, затем вправо.
  • Возьмите мягкий мячик и сжимайте его пальцами, ладонями и между рук.
  • Сложите ладони перед грудью, прижав их друг к другу, и нажимайте на пальцы, наклоняя кисти направо и налево.
  • Соедините кисти и отводите их основания в сторону, не разжимая пальцев.
  • Выпрямите пальцы, сгибайте и разгибайте их в двух первых фалангах.
  • Сожмите пальцы в кулак, потом разгибайте отдельно каждый палец, другие должны при этом оставаться неподвижными.
  • Разведите пальцы и, начиная с мизинца, по одному сгибайте их в кулак; повторяйте упражнение, начиная с большого пальца.
  • Положите кисти рук на стол, поднимайте пальцы по одному, остальные пальцы при этом должны оставаться неподвижными.
  • Массируйте каждый палец — от подушечки пальца к основанию, поворачивая кожу из стороны в сторону (как бы вкручивая и выкручивая палец).

Каждое упражнение нужно выполнить 5-10 раз, не прилагая усилий и регулярно (желательно каждый день). Несмотря на простоту, эта гимнастика приносит хорошие результаты.